鳄鱼式－Makarasana 呈俯卧姿后全身放松，这是瑜伽最具代表性的休息姿势之一。由于全身压在地面上而容易感觉到腹部的动作，可体会到深度放松后腹式呼吸的舒适感。
HOW TO 呈俯卧姿，双手重迭后放在额头下方。双脚大幅度张开超出瑜伽垫，脚跟朝内、脚尖朝外。闭上眼睛，自然呼吸，好好放松。 ＊脚尖朝外，双脚大幅度张开超出瑜伽垫。
这样也ok！ 若颈部会不舒服的人，可将脸部朝向侧边，最重要的是要用放松的姿势好好休息。原本就容易走路内八的人，脚尖朝内也OK。
▼侧脸
▼脚尖朝内
----------------------------------------NG----------------------------------------- 请避免下巴过度内缩，导致颈部缩起来，造成肩膀和后背的紧绷。
摊尸式－Savasana 做完各种瑜伽动作后进行摊尸式的目标，就是要全身彻底放松好好休息。还不习惯的人也许会觉得「彻底放松力气」很难。为此，请透过瑜伽的概念，好好练习将身心完全放下，以达到最终步向死亡的目标。 HOW TO 仰躺，双脚轻松地张开，双手的手掌朝向天花板，包含指尖都要完全放松。手脚不容易完全放松的人，可以稍微晃动一下，会比较容易放松力气。闭上眼睛，感觉身体像是要沉入瑜伽垫般，反复进行腹式呼吸，放松全身。
· 放松肩膀的力气，臼齿不要出力，脸部的力气也要放松。
· 双手放在身体侧边，放在轻松的位置伸展开来，手掌朝向天花板。
· 双脚也要放松张开来，包含脚尖的部分也要完全放松。
婴孩式－Child's Pose 做完脊椎后弯的瑜伽动作，或是，腰部周围缩起来感觉紧绷时，甚至是在高难度的瑜伽动作空档等，都能做一下婴孩式。由于大腿会压迫到腹部，因此婴孩式很容易感觉到腹式呼吸，不过餐后和孕妇最好避免做婴孩式。 HOW TO 从正坐姿势开始，将身体往前倾倒后额头贴地，手掌朝上置于双脚侧边摊开平放。顺着体重使全身力气放松，慢慢地进行腹式呼吸。
· 手掌朝上，放在双脚侧边摊开平放。
· 额头贴地后下巴稍微内收，须留意颈部不能缩起来。
平衡身心状态－5种适合冥想的坐姿
进行各种瑜伽动作，为得就是使身体调整至平衡状态，以便在冥想时能有笔直的坐姿；坐姿可说是瑜伽的终极姿势。在此，将为大家介绍初学者也容易完成，最具代表性的5种基本坐姿。进行冥想时，请选择自己容易做的坐姿来进行吧！ 达人坐－Siddhasana 自古以来，这是瑜伽修行者常用于冥想的瑜伽姿势。此坐姿能刺激会阴部，进而改善能量的流通。此外，只要精通达人座，有时还有助于醒悟。正如「达人」一名所言，在各种坐姿中的定位格外不同。 HOW TO 将左脚的脚跟放在会阴部（外阴部与肛门之间），再将右脚的脚跟迭上去。双手放在膝盖上方或手掌朝上都OK。 ＊CHECK POINT 不论哪一种坐姿，最重要的就是骨盆立起后能舒适地坐着。此外，体重平均地落在坐骨上，脊椎舒服地伸展开来也是很重要的关键。下巴稍微往内，视线看向前方或鼻尖。原本达人坐是要闭上眼睛，不过初学者也可以半睁开眼睛进行。
吉祥坐－Swastikasana 觉得「达人坐」比较困难的人，可用吉祥坐代替，这是最容易长时间保持稳定的坐姿。 HOW TO 右脚打开后弯曲，紧贴左脚的大腿。左脚同样弯曲，将脚尖夹在右脚膝盖的后侧。双手放在膝盖上或手掌朝上都可以。
半莲华坐－Ardha-padmasana 「莲华坐」是将双脚脚背放在大腿根部，而「半莲华坐」则是单脚脚背放在大腿根部。由于髋关节会大幅度打开，因此容易走路内八的人，不要勉强进行此坐姿。 HOW TO 右脚打开后弯曲，紧贴左脚大腿。左脚也一样弯曲，将脚背放在右大腿的根部后，双手放在膝盖上或手掌朝上也可以。
正坐－Vajrasana 这是日本人十分熟悉的严谨坐姿。骨盆最容易立起，且容易感觉到背肌的伸展。但缺点则是容易脚麻，很难长时间停留维持。 HOW TO 双脚脚跟并拢，臀部放在脚跟上坐好。脚尖不能重迭。双手放在大腿上方，或手掌朝上也OK。
割坐－Virasana 别名「英雄坐」。由于会将双脚的根部朝内，因此容易走路内八且不擅长盘腿坐的人，特别推荐此坐姿，能藉此调整身体平衡。 HOW TO 膝盖着地跪下，双脚脚尖打开后臀部贴地。脚跟紧贴臀部侧边，脚尖则朝后伸展开来。双手放在膝盖上，或手掌朝上也OK。 Meditation COLUMN 冥想小知识❶ 相信很多人为了提升瑜伽的有效程度，会想试试看冥想吧！其实冥想的种类十分多样化。在此透过容易理解，能显示出大脑活动状态的「脑波」，来为大家说明各种类型的冥想。请大家参考看看，以找出适合自己的冥想方式。 首先瑜伽的冥想是属于「θ（Theta）波冥想」。θ波是人清醒时与睡眠期间，在梦和现实之间会出现的脑波。就像所谓极限集中精神下的「境界」一样，深度专注与放松状态并存，对于普通人而言，可说是有些难以进入的状态。 与此相对「α（alpha）波冥想」，则是只要闭上眼睛，任何人都能出乎意料的简单做到。放松后就会出现的α波，可说是最适合让忙碌运作的大脑，快速获得休息的最佳方法。 另一方面，还有持续对某一个对象强烈「关注」的冥想法，被分类在「β（Beta）波冥想」当中，会在意识完全清醒的状态下进行。进行β波冥想时大脑会一直处于活跃运作的状态，因此并不会放松下来。 然而，若是想藉由冥想其深度专注的用意，来消除杂念，瑜伽的体位法（瑜伽动作）也是很合适的方法。这些瑜伽动作可经由集中精神刺激身体，使大脑停止思考。因此，将焦点放在内在的体位法，也才会称作「动态冥想」。 最后是关于冥想时的姿势。如果脊椎没有调整到笔直状态，无论身心都无法处于「中庸」，也就是正中状态，这样便无法体会到冥想的效果。因此，为什么透过体位法调整脊椎这么重要，相信各位都已经明白了。
