雨后的操场，空气很是清新，气温很适宜，是个跑步的好天气。
同事说，想跑个十公里，让我带带他，看能不能PB。我很爽快的答应了他。其实平时的跑步我基本都是自己一个人跑的，这样时间可以自己控制，不至于搞得很紧张。
换上衣服鞋子，到楼下进行了简单的拉伸，我的拉伸基本上都是三部曲——半蹲30个、匍步30个、立位体前屈30个。做完一组差不多五六分钟的感觉，但别小看这跑前的拉伸，可以很大程度上降低受伤的风险。
开跑了，我和同事都比较兴奋，刚开始几圈的配速都在四二几。结合同事平时跑十公里的成绩，我感觉是有点快了，怕他到后面跑不起来，我果断的让他压压步伐。就这样，前面五公里跑得感觉很好。但是，到了六七公里左右，同事的配速明显下降，有点跟不上来了，大概是到了撞墙期吧。我在一边鼓励他，一边教他如何调整呼吸，始终在他前方五六米的感觉，让他尽量跟上，不要拉大距离。其实，带跑也是挺累的，因为时不时要去观察队友，及时的去语言的鼓励，到时累的同时，也会让相互之间的友谊更进一步。
最后的三公里，同事明显走出了撞墙期，配速在我的带动下也趋于稳定。最终以配速438完成了十公里。对比了他之前十公里的成绩，成功PB了一分半钟，真心不容易。
这也让我想到为啥在跑马现场碰到有拉拉队的地方，往往你的配速可以大幅提升，这就是语言鼓励的作用。
叶片上的水珠
路线数据图
未干的跑道
