今天，我想和你聊聊熬夜
有多少人听过无数遍“早点儿休息”
却依然紧握手机，生怕漏掉重要情报一样...
在夜晚死死坚守...
我知道你了解过不少熬夜伤身体的信息：
比如，精神萎靡，影响第二天工作学习效率，加快衰老；
比如，夜班工作者患糖尿病、心脏病、癌症的概率，比正常睡眠者要高出4倍之多。
什么？我还年轻，怎么可能患有这些“中年病”？
还有，经常熬夜的人，患有肥胖症的概率，比正常睡眠者要高出5倍。
还有，女性乘务员由于生物钟紊乱，同样影响着流产概率和经期次数。
甚至熬夜的负面作用会影响着你的下一代。
用科学原因很容易说明为什么熬夜会有这么多负面影响：
人体中有6%的基因是担任“指挥官角色”，起到让身体活跃与休息的主导作用。而一旦你的生物钟由于熬夜被迫打乱，这些基因的主导作用也被大大弱化，从而影响整个身体系统器官，带来一系列因人而异的疾病。
“从上帝偷走时间的那些人”
真正意义上能熬夜的人，且不影响健康和情绪，
第二天又精力充沛的，他们的身体内都带有一种突变的“熬夜基因”：
带有ADRB1基因：所需睡眠时间仅4.5小时左右
带有DEC2基因：所需睡眠时间比普通人少1.5小时左右
但是，这两种基因都十分罕见，
平均每2万5千人当中有1个。
也就是说在我们中国庞大的十四亿人口内，
也仅有5万多人才具有这类“熬夜基因”。
到底睡多少小时才算健康？
有一项48人参与的“睡眠剥夺实验”，其中分为两组：
第一组：一连两周，被试者的睡眠时间分别被限制在4小时、6小时和8小时以内。
第二组：连续三天不能睡觉。
实验期间，每两个小时，参与者都要测试一次认知表现和反应时间。
结果显示：
每天睡8个小时的人，表现最好；
每天只睡4个小时的人，表现一天比一天差；
每天睡6个小时的人，表面上还能勉强撑住，
但到了实验的最后几天，他们的表现和那些完全不睡的人一样糟糕。
这说明连续几个晚上睡6小时，
跟两天没睡对身体造成的危害一样大。
更重要的是，那些每天只睡6个小时的人，
他们并未觉得自己有多困，
然而他们的认知水平已经在下降。
在实验末期，完全没睡的那组人，
睡意比最开始提高了两个等级。
但是每晚睡6个小时的那组，
睡意只提高了一个等级。
人们并不清楚自己睡眠状况的同时，
也会普遍高估自己的睡眠时间。
如何改善自己的睡眠？
固定睡眠时间，而不是起床时间
最佳睡眠时间是晚上十一点。
也许你觉得早起会比早睡更有用，
但这个世界不是你觉得的，
重要的是每天的总睡眠时长有没有得到改善。
睡前半小时尽量不看手机等电子产品
尤其是某些游戏爱好者，疲惫了一整天，
想开一局王者荣耀放松一下，
输了呢，闹心，再来一把；
赢了呢，真爽，再打一星。
你会被游戏、视频，甚至几句聊天对话，
重新激活大脑兴奋情绪，也许睡意不再。
每天安排一定时间锻炼身体
如果你的工作或是学习仅需要脑力活动，
那么适当的锻炼会让身体机能需要“被休息”的状态，促进晚上更好的入睡状态和睡眠质量。
制定当天的工作/学习计划
目的是为了明确以下两个要点：
要想保证入睡时间，必须要在几点前完成哪些计划；
了解当天生活全貌，提醒自己要保持一种怎样的状态来面对计划。
有了这样一张计划表，一旦生活习惯被打乱，去思考该怎样回归到正常状态也就变得容易很多。
你对熬夜不警惕，是你对熬夜的认知不够。
如果此刻一个熬夜十年后的自己站在你面前，
她会说：“不要让这份认知迟到”。
THE END
原创不易，公众号同名，感谢支持！
——Youth阿豪
