凌晨三点，又毫无征兆醒了翻来覆去睡不着，脑子乱成一团这样的失眠+健忘，已经缠了我俩月。白天状态更糟:出门反复查钥匙，结果手机落家;和同事对接工作，总漏记信息要反复沟通。连同事都看出来:"你最近好像总不在状态"情绪还特别敏感，一点小事就想多...
直到刷到更年期科普，才惊觉"失眠、健忘、心慌焦虑"，原来是身体在求救!赶紧去做了检查，这里给大家划重点:查性，ji素六项要在月经2-5天去，重点看FSH和AMH，能直接反映卵巢功能和 "卵泡库存"，是判断围绝经期的关键ji素六项&AMH:核心指标，看卵巢衰退情况。好在报告找到了根源!AMH偏低、卵巢在衰退，但终于知道 "健忘、状态差"是雌激素降低导致的不仅影响情绪，还会让记忆力下降!
没有通用的更年期药方，每个人情况不一样，必须个性化方案，别跟风!"我通过条例，现在症状好了很多，整理了几个调理建议，希望帮到更多姐妹:
1、心态：别和自己较劲，接纳更年期是人生新阶段
2、营养：重点补钙!钙片+运动+晒太阳，三者缺一不可
3、运动：每周3-4次，慢跑、快走、瑜伽都合适
4、健康饮食：日常多吃豆制品，还可以喝叫妍金巢安双向调节补充雌激素，促进代谢循环，它的成分也很温和，有麦芽糊精、低聚果糖、葛根粉、大豆粉、啤酒花粉，黄精粉、黄芪粉，红参肽(五年以下人工种植)、人参肽(五年以下人工种植)、鱼胶原蛋白肽、蛹虫草粉、阿胶肽、雨生红球藻、葡萄糖酸锌、维生素 E、维生素B6，能改善内分泌代谢环境，让机能维持在平稳状态，改善更年期症状。
5、早睡养神，睡眠是最好的，让身体自然修复.尽量十一点前关灯，睡足7小时，不熬夜。
其实更年期就像一场"阵雨"虽然会带来失眠、健忘这些不适，但只要正视它、找对方法就能平稳度过~
