因为提前读完了图解这本书，所以又看了一本弗朗切斯科的番茄工作法，这个貌似是鼻祖，也许是看完了图解那本书，再看这本介绍番茄工作法的书有了更多的感悟。

一、当人们在进行具体事情的时候，时间流失带来的焦虑会轻很多，会缓解焦虑，而用尺标去度量时间，会让人觉得有压迫感，比如，再过10分钟就要迟到了，2个小时内要写好论文。

这点确实有感觉，真正做的时候很少焦虑，而看到截止时间的时候会增添烦躁感，所以我得出的结论是去做，别光想，这个是关键！而当拧启番茄钟的时候意味着进入做的阶段。

二、休息时间里不要去做复杂的事情，否则会导致不能以最好的状态去应对下一个番时间的工作，在这段休息时间里，也不要去回忆上一个番茄时间里做的事情。

针对我自己，我总控制不住在休息时间里继续思考，都是关于上一个番茄钟的内容，开始恐怕要强制自己习惯放空大脑，另外一个需要攻克的问题是连续番茄钟中，越往后越守不住节奏，很容易陷入老模式，停不下来，想一鼓作气做完它，试了几次，当第3个番茄钟之后，就慢慢变成休息不是休息，开始不是开始了，还需要多反思和多加练习。

越是感到累或是烦躁，就越是需要停下来反思休息，而不是不惜一切地继续前行，关键的一点是不要去追求已经失去的时间，而是要努力地做好当前的工作。不需要懊悔只需要总结！

三、看这本书的过程中，包括我们小组群里组会上也在讨论遇到的各种各样的问题，但是越往后看发现所有的问题书里其实都有解答，只不过没有看到而已。而且开始的问题都很幼稚很教条的感觉，我觉得刚开始一项新技能难免都有些教条，因为我们不了解嘛，只好听话照做，但是实践中会碰到很多问题，看来教条和灵活运用之间是有个平衡点的，等经验丰富之后回头看当初自己提出的问题可能会很好笑。熟练操作之后就知道怎么是适合自己的改动，也许和别人不一样，但是知道这个最适合自己，能有效运用并帮助到自己的就是最好的方法！就象叶老师在进阶课里也说过，养成专注的习惯之后，也许到最后就可以不用番茄工作法了，先开始是手中有剑，然后是手中无剑，但是心中有剑，最高境界再修炼到心中无剑的高段位。先是僵化、固化、才有优化、内化，最后才可以有创新变化。等完成100个番茄钟后，或许真的能进入无我状态。

四、大道至简，看完两本番茄工作法的书籍，越发体会到这一点，要牢记简单二字，一张纸，一根笔，一个番茄钟就可以开始了，一切影响效率的繁冗的过程都是累赘，我倾向于更简洁的笔纸记录，之前也用APP软件，但是总感觉又多了一项离不开手机的理由。

五、有规律的回顾和总结能激发学习热情，促进获得新知识，温故而知新。

每天每周的反思统计很重要，本周花了多少番茄时间在工作上？多少在学习上？平均每天完成的番茄数？是否每个阶段都有效，如果去掉某个阶段是不是还能得到一样的结果？哪些任务是真正有用的？我又要如何知道这样做是更有效的。书中提到每天第一个番茄钟是计划安排今天一天的番茄数和番茄内容，最后一个番茄钟是回顾当天的情况并记录，我之前是最反感总结的，看来是没有明确意识到发自内心回顾的重要性，没有反思的人生不值得过，还真是这样，不能那么浑浑噩噩地过这一辈子，反思检视就像给人生戴了一个眼镜，让眼前立刻清晰起来。

六、在打断这件事上，越拖延越好，我觉得尤其是内部拖延，如果一定要有个拖延症，就把它转移到打断这件事上好了。努力增加打断的可控制性是努力的方向。

通过查看计划外紧急事件一栏，我们可以看到我们的大脑是如何思考和运作的，比如那个时候我的大脑就是在想着吃东西，掌握这些信息，就能知道自己的大脑什么时候精力最好，而什么时候最差，这样就能帮助我们控制自己，正确的安排工作，集中注意力。我们需要练就操控打断的本领，而不是让打断控制了我们。 想想如果把所有的内部干扰，外部干扰，全部都一字不落的记录下来，再去看看，应该是挺有意思的一些事情，尤其是内部干扰，或许会看清我们的很多潜意识心路历程。

我在记录内部打扰或者外部打扰这方面这周做的还不是很到位，下周还要继续把这些事情记录得更清晰一点，记录的更清晰，实际上也是让自己的意识，更清晰。

七、番茄工作法练习步骤如下

         第一步：练习专注   

         第二步：练习控制内部打断和外部打断  

         第三步：练习估测任务的时间

         第四步：每个番茄时间的构成（a 浏览要做的事情或回想上一个番茄内容，b专注做事，c最后快速总结番茄时间里具体做了什么，由最后做的事审视是否符合你最初的动机）

八、估测技巧：如果一项任务的估测值大于5-7个番茄，那就打散它，把复杂的问题简单化，让估测结果更加准确。估测值小于一个番茄钟，例如打几个电话，每个都花不了一个番茄，那就把它们加合成一个大任务

把当天可用番茄数预先估计出来，再匹配任务，我最近几次没有完成好像就是因为没有正确的估测到当天可以使用的番茄数量。在可用番茄时间之外再增加任务没有意义。

看完这两本书让我受益匪浅，我们的时间基本可以分为三类，即休闲的时间、严谨的时间和选择的时间，我发现我基本没有在选择上花时间，其实就是没有计划与反思，很高兴看书能看到自己的问题。时间不再是消极地一分一秒流失，它们是积极的，每一个番茄时间都代表着一次提高和改善的机会，时间过去地越多，你就越有机会改善自己。

感恩读书！