19/11/20星期三，晴
瑜伽是哲学、艺术、科学的综合，科学方面体现在动作体式遵循力学三要素：力的大小、力的方向、力的作用点。瑜伽所有体式都是动态练习，是放松的用力，力量放在中央核心，表现在末端放松。
asana即稳定舒适的位置，所以瑜伽千万不能急，要慢下来。拜日式不仅仅是热身，还可以预见未来，通过拜日可以评判出一节课应该安排什么动作类型。
展臂式：看出练习者是否具备倒立的能力
前屈：：看出练习者后弯的能力
新月式：看到练习者的呼吸能力。膈肌是人体的主动呼吸机，一个人如果膈肌有问题，那么她的髂腰肌也会有问题，膈肌紧髂腰肌就紧。
膈肌以上是人的精细能量，属于灵性层。膈肌以下是污浊能量，属于物质层。
板式：测评全身力量，提现一个人肌肉运用的整合力。
八体投地：发现作用力和反作用力，学会运用相互对抗的力。
下犬：修复类动作，恢复能量。下犬式能同时启动三个锁：会阴、下腹、喉咙。
练习中会出现多对拮抗力，口令中应多引导相互作用的力，恰到好处的说正位，即力的方向和走向。细节太多等于没有细节，所以口令不能超过三个点，三分正位七分呼吸，给出用力的点，让会员自己体会力带来的结果。
