今天上午在图书馆，看了管理法大师与国学大师曾仕强先生的这本《不生气的活法》。下面把对我有帮助的提炼出来。

1.情绪没有好坏优劣之分，有理性和非理性之分。非理性情绪有两类：夸大与不符合实际。

2."一定" "受不了""以偏概全""糟透了"这四种都是非理性。

3.用理智来指导情绪。用"格物致知"来指导感情。格物致知是说：人把事情搞清楚，就会得到充分的知识，然后用这种理性来知道自己的情绪和感情。

先格物致知，得到知识后，用知识很理性地指导自己的感情，这就叫自律。所谓自律就是自己管自己。

人不要别人管是好现象，但是自己一定要把自己管理好，因为只有自己管理好自己的人，才有资格不被别人管。

4.对情绪要谋定而后动。有些人心中有别人的存在，并且了解别人的感受，他们会反复思考，然后才做出反应。

5.新的选择能力很重要，通过学习增强选择能力，重新审视原有的人生观和价值观。学习调整自己的观念。

6.自己才是情绪的主宰者，怨天尤人不去反求诸己。

道家主张无条件地接纳自己。1要接受自己和别人不一样。2.承认每个人都是独一无二、不能取代的。3.一个人既然长成这样，一定有长成这样的道理。4.一个人就算能力不强，就算被别人看不起，也没有什么好计较的。因为人生下来就是不平等的，只要认真安排自己的人生，照样能活出精彩。5.不要去计较世俗的评论。

儒家主张无条件的快乐。"一单食，一瓢饮，在陋巷，人不堪其忧，规则不改其乐，即"随遇而安。一个人只要有条件，就不可能快乐，因为条件不可能一直都被满足。

给自己一个清晰的目标：人可以改变一切。

感谢赐予你逆境的众生。

让情绪跟着心走。一个人要先接纳自己，肯定自己要走的路是和别人不一样的，不去干预别人、妨碍别人，这样才会走得自由自在。

7.人人都要发挥参考力。就是一个人会很自然地学别人，而不是强制自己和别人一样。《周易》里面为什么只有"咸"卦没有"感"卦？因为"咸"和"感"最大的不同，就是一个无心一个有心，有心、存心去感动别人，这都是虚假的。

8.人要"看开"，不要"看破"。因为一看破就会很消极，无所作为。

当人们把自己寄托在一个无法掌握、无法控制的基础之上时，是无法管理自己的，更谈不上管理情绪，因为一切都是别人在操控，一切都是外来的干扰。

如何觉察自己真正的情绪？不要过分注重向外看，要练习体会没在的感觉。

通过五官去觉察、寻找出主观的感受。人的每一种情绪，都会连带着某一种生理反应。比如无缘无故的耳朵很痒，无缘无故地口很渴，无缘无故地想做什么，它都在警告人们：你的生理已经出现不适了，你的情绪就要有反应了。

注重情绪的"中间层"。人很喜欢动脑筋想东想西，无缘无故地会怀疑，无缘无故地会产生恐惧感，无缘无故地会产生很多很卑鄙、很可怕、很可耻的念头，在心里进行"天人交战"，那就是"中间层"。

明白情绪才能处理。"推" "拖" "拉"就是争取很短暂的时间，把外在的情况和没在的情形，再加上中间层的态度与思考，做一个综合的判断，然后做出合理的选择。

情绪管理的理论

ABC理论简单明了美国心理学家阿尔伯特.艾丽利斯。A（activating events）指不断发生变化的环境所引发的事件。B（belief）指人们对这个事情的信念、感觉或者观点。一件事情发生了，人们用不同的观点，就会产生不同的反应，这个反应就是C（consequence）就是我们常讲的情绪。

B是情绪反应的关键  看法变化，情绪就会改变，人是观念的动物。事件不容易控制，观念可以自由调整。

合理作用ABCDE模式   A指一个事情发生了，B指一个人对这件事情的主观看法，因为每个人立场不同，所以观点也不同。C指人的主观看法，对这件事情的反应，即情绪变现 D指反省E指如果反省后发现行为不好，就赶快调整，然后再重新出发。

摆脱二分法的思维束缚。二分法会产生非理性观念：一定要成功，大家一定要公平对待你，大家一定要让你快乐。

运用三分法思维会更快乐。把二看成三。比如别人问你明天要不要开会，你会说"到时候再看看"。以二合一来代替二选一。把好与坏合起来想，不要分开看。想到"一定"，立即想到"不一定"。

管理情绪只有一条规则  改变观念，稳定情绪。不要把生气当成坏事。过分压抑会变成潜意识。

9.挖掘内心的自己，善待多变的情绪

放下愤怒与忧愁，适度管理情绪

愤怒的三个真相：愤怒是拿别人的错误来惩罚自己。愤怒是为了自我保护？愤怒是后悔的前奏。

忧郁令人不快乐。人无近忧，必有远虑。人会漫无目的的担心、害怕。

如何克服忧郁  找出真正忧虑所在。挖掘事情的正面意义。把注意的焦点转向内在心灵。

正视难过与哀伤，激发适应性。难过是一种普遍情绪。难过经常与其他情绪交互出现。难过可以变成一种有用的情绪。难过不必任何负责。不要隐藏你的难过情绪。

莫要焦虑与害怕，一切顺其自然。焦虑是自己选择的。大部分焦虑源自害怕。害怕是一种自然反应，害怕可以用来保护人类自己。

甩掉无助感与无力感，重获力量。无力感是沮丧的变现。最好把消极转为积极。找出沮丧的真正原因。把自我贬抑改成自我充实。把怜悯别人改成有效协助。

力不能及可诉诸能人。自己做不到的事情，可以委托能人。个人有不同专长，不必苛求自己，对自己要求不必过高。

无助感是环境造成的。无助感代表逆来顺受。不幸的经验造成无助感。觉得成败不由自己掌握。

无助感最好是预防而非治疗。

适度的羞愧感与罪恶感，助人成长。羞愧感具有内在驱动力。羞愧感是从父母、师长处获得的。过重的羞愧感很不好。

罪恶感有三种感觉。第一，我错了。第二，我绝对不应该这样做。第三，我已经变成一块朽木，无可救药了，我应该受罪。这三种都是不合理的。

勇敢面对罪恶感才好。