2018年9月30日 星期日 天气：晴
随着瑜伽日渐被越来越多的人接受、习练，许多人特别钟情于“一字马”，不论在哪里拍照，摆个POSE，那简直酷翻天，再发个朋友圈，那就一大片的人点赞，评论。
“一字马”的美感是不用说的，如果是为了精进的练习，解锁高难的体式，正位练习“一字马”是必要的，因为“一字马”的好处也是明显的：美化腿部线条，保持腿部健康，可以缓解坐骨神经痛，使得髋部、臀部、大腿、小腿的血液循环。所以正位的练习要求就是一定要摆正髋部的位置，而不能过度挤压自己的腰椎。如果错误的练习，就在将来的10年、20年或者许多年后会反过来伤害自己。
“一字马”练习如果对腿部的肌肉韧带过度拉伸就会对髋关节、膝关节的稳定造成破坏，不正位，髋关节没有摆正，骨盆就倾斜，脊柱底端也跟着偏离。长此以往，脊柱容易发生侧弯，腰椎和颈椎都会出现问题，得不偿失。
许多伽人是因为练过舞蹈，或者身体本身很柔软，所以感觉“一字马”很容易解锁，并没有传说中的那么遥不可及。但是特别特别 柔软的身体并不安全，因为肌肉没力量，不足以支撑骨骼的时候，身体难免受伤。练习瑜伽是讲求柔软与力量平衡、并存，就是常说的柔韧。
身体的柔软和僵硬是相对而言的，而且对于练习者来说，只要不强迫自己的身体去进行体式的练习，僵硬的反而没有柔软的人那么容易受伤，因为他相对更“稳定”，关节周围的肌肉筋膜紧绷，其实是把关节严严实实的包裹住了，那么就不会因为关节不稳定而受伤，反而是柔软的人在没有肌肉力量的控制下无意就受伤了。
其实不难看出，真正的瑜伽大师们“秀”的基本都是“倒立”，而不是“一字马”。倒立式瑜伽中属于高难度的体式之一，其功效也是极高的。除了改变日常的身体状态，让每天经受重力的内脏重新调整、梳理，同时也影响腹部脏器，促进肠道蠕动，缓解便秘症状，对于女性而言，还能纠正子宫异位、调节内分泌。倒立后头脑获得更多血液，促进面部血液循环，延缓衰老，也有瘦脸的功效。
但是倒立体式也不是人人都能练习的，禁忌人群为：背部损伤、视网膜脱落、青光眼、疝气、偏头痛、心脏病、高血压、月经期、颈部受伤、低血压、瑜伽初学者等。
肩倒立被称为“体式之母”，头倒立被称为“体式之王”，足以见得倒立在瑜伽中的重要地位。不过练习倒立，特别是头倒立是有相当难度的，首先是要克服内心的恐惧，而且需要双臂、上背部、核心的力量以及身体的平衡能力，要觉知反重力带给身体的变化。瑜伽本来就是“联结”，身、心、灵的完美结合，呼吸的配合，针对高难度的体式，必须循序渐进，不能强求，有柔软的优势，就需要加强力量来平衡，如果柔软度不够，太僵硬，切不可强迫自己，应该循序渐进，从易而难。正位的坚持练习，一切随之而来！
