热身体式，
山式站姿
两人分别站于垫子两端
脚趾头贴靠电子前侧边缘
祈祷是进入
机器双手有两次向上来到展壁式
抬头挺胸，眼睛和手指的方向，
收腹部把坐骨向下，耻骨向前
呼气以宽为折叠，向前向下，双手指尖贴靠垫子前侧边缘，屈小臂向内夹小腿，眼睛穿过双腿中间对方进行进行眼神的交流。
图片发自简书App一
吸气抬头把背部拉长，屈双膝手掌撑地，右腿向后撤一大步，脚背膝盖贴地。
让左腿大小腿成90度的前提下，后方腿及线向后踩膝盖脚被落地
分手，吸气，再有两次向上展开，小内收脊柱延展
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新月式
再次吸气，向后弯，其中一人的手臂在外，一人的手臂在内，在那两人拮抗的力量来到双人的新月式，所以两人的手形成对抗力，帮助胸腔完全展开，脊柱更好的延展，感觉包括腹直肌，腋窝前锯肌都在伸展
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吸气回正呼气，身体向下，双手指间贴靠垫子，吸气，收回左脚，来到站立前屈，吸气手不带动上身向前向上，来到展臂式，呼气回正来到祈祷式，反侧练习
