专注力
注意力：集中行动上的注意力；集中在感受上的注意力。当两者达到高度统一你处于专注的状态，当两者不统一时人就是走神，分心。
专注：身心合一
分心：身心分离
分心走神的原因：1.觉得当下太无聊，所以
追求更有意思的事情
2.是觉得当下太痛苦，于是追求更舒适的事情。
人一走神就会胡思狂想，我们要么沉浸过去，要么担忧将来，要么幻想不可能实现的情况，走神可以让我们活在任何时候，唯独不能让我们活在当下。
生命是由当下的一个个片段组成的，把握好每一个当下。
身心合一：遇到困难直面困难，迎难而上，身心和一片段就是幸福专注的高质量人生。人一直处在拉伸区。一步步走向卓越
身心分离：遇到的困难选择逃避，身心分离片段组成的就是分心走神的低质量人生。一直处于舒适区。分心走神还会造成拖延和低效，因为情绪总是滞后于行为，所以人们做事时进入状态往往很慢，需要情绪过渡。一步步沦为平庸。
培养自己一次只做一件事的能力，不仅可以把帮助我们提高学习效率，也可以很大彻程度的缓解无用的焦虑，因为很多时候，我们焦虑都来来自于脑中想法的繁杂，专注一件事，把大脑无用的想的暂停，让自己重获安静思考的能力，收回感受，回归当下。
深度沉静：不受外界环境影响，保持专注力。
天才，其实并不神秘，其本质是“正确的方法”加上“大量的练习”。换言之，我们没有变得像天才般卓越是因为方法不对或练习不够。
做事正确的方法：
第一，有定义明确的目标。
第二，练习时极度专注
1. 意识的专注模式
2. 潜意识的发散模式
思考过程中相互配合。变聪明的秘诀就是：先保持极度专注，想不出答案时再将注意力转换到另一件与此毫不相干的事情上。即事前聚精会神，让意识极度投入；事后完全忘记，让意识彻底撒手
第三，能获得有效的反馈
第四，始终在拉伸区练习。怎样找到自己的舒适区呢，人们对当前的活动感到厌倦时，说明应该提高难度；当人们对当前的活动感到焦虑时，说明应该保持这个水平专注练习，如此反复交替就可以让自己进入心流通道，沉浸其中。我们每天都要做那些让自己感到有些困难但又可以通过努力来完成的事情，即跳出舒适区，避开困难区，处在拉伸区。
我们每天都要做那些让自己感到有些困难但又可以通过努力来完成的事情，即跳出舒适区，避开困难区，处在拉伸区。
“聚焦”走向“卓越”，当然，要做到真正的卓越离不开另一个要素：大量的练习。
正确的方法”加“大量的练习”造就了天才。无论是谁，拥有深度沉浸的能力后，就一定能走向某一领域的高处。
所以，从现在开始，好好地审视自己吧。
·审视自己的注意力——是被动吸引还是主动选择？
·审视自己的沉浸度——是分心走神还是极度专注？
·审视自己的练习量——是浅尝辄止还是大量投入？
