文/顾小北
11.28日泫雅在社交平台发文，自曝罹患抑郁症和恐慌症，16年去了医院才知道
她说：就像身体不舒服要吃药一样的自然，感冒了就要吃感冒药这样一直坚强的我，无法相信自己患上了忧郁症和恐慌障碍。” “虽然很谨慎小心，但我没有隐瞒，鼓起勇气说了这些话。
近年来抑郁症患者逐年增多，抑郁症又被人称之为称抑郁障碍，以显著而持久的心境低落为主要临床特征，是心境障碍的主要类型。临床可见心境低落与其处境不相称，情绪的消沉可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，自卑抑郁，甚至悲观厌世，可有自杀企图或行为；甚至发生木僵；部分病例有明显的焦虑和运动性激越；严重者可出现幻觉、妄想等精神病性症状。每次发作持续至少2周以上、长者甚或数年，多数病例有反复发作的倾向，每次发作大多数可以缓解，部分可有残留症状或转为慢性。
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据悉全球超过3亿人正在被抑郁症折磨，每年超过100万人因为抑郁症自杀，在中国，抑郁症患者人数已达5400万。73.6%的人处于心理亚健康状态，16.1%的人存在不同程度的心理问题，而心理健康的人数比例，仅为10.3% 而真正服药的比例不到10%。
无论是普通人还是人前光鲜亮丽的艺人都有可能得上抑郁症
2016年9月16日，演员、歌手乔任梁在上海意外死亡，年仅28岁，经法医初步鉴定，已排除他杀可能，具体死亡原因正在进一步调查中。据了解，乔任梁近期心情不佳，据传有抑郁症，其死亡时间较长。
究竟是什么让我们和抑郁症划上了等号？上一秒我们看到的人，也许人前是笑嘻嘻的，一到晚上失眠，眼泪不止，只有对生活的绝望。
抑郁症向人走来的时候是悄无声息，来了之后毫无察觉，直到被确诊之后，被难过的情绪淹没在了大海里，对任何事提不起任何兴趣，在外人眼里是你懒惰，是矫情，是你自己的问题。请善待你身边的人，切莫恶言相向。
在抑郁症科学解释的视频中提到：抑郁症真正的原因仍旧是个未解之谜，即使抑郁症已经变成弥漫全球的慢性自杀疾病，但它的成因似乎还是个谜团。经常提到的原因是「脑内化学激素失衡」，也就是让人「感觉良好」的五羟色胺激素的缺乏。近几年来，科学家又发现抑郁症患者海马体的变化。海马体是管理情绪和记忆的，患病时间越长的患者海马体会越来越小，所以呼吁人们及时发现，及时就诊是非常重要的措施。
到底是什么导致激素失衡和海马体变小呢？任何有压力的事件都有可能：虐待，失恋，丧亲，社交障碍，生理疾病等等数不胜数。个体没有应对压力的能力，久而久之，便对脑结构产生了质的变化。这也就是为什么在有小问题的时候就要建立求助意识，比如心理咨询，避免脑伤害的形成和发展。
其二：基因的影响
生在一个快乐的环境里，患上抑郁症的可能性会变小很多，作为一名抑郁症患者， 我是排斥用药的，毕竟是药三分毒。也许到了不得已的时候，只能靠服药缓解抑郁带来的痛苦
在视频中提到，有研究发现，一个五羟色胺转运体的基因变种，会使一个人更容易患上抑郁症。每个人拥有两份该基因——分别来自父亲和母亲。该基因可以是「短的」或「长的」。拥有「短」基因版本的人面对备受压力的生活事件会变得忧郁；拥有两个「短」基因版本的人表现得更差。相反的，那些拥有两个「长」基因版本的人面对相似的生活事件时会显得更不容易变得忧郁。
每当我听到这样的言论的时候，请多喝热水和 多锻炼身体 想办法克服困难
还有类似于你就不能阳光点，想开点，别人也遇到和你一样的事情了，怎么人家不这样等等。
国内对于抑郁症的理解简直是太片面，抑郁症患者最大的特质是与这个世界格格不入，没有归属感
厌倦这个世界，对于未来毫无期待，自我评价低，贬低自己一无是处。d
抑郁病人的消极认知集中在三个方面：对自己消极的看法，消极的当前体验，对未来消极的看法。
阿伦贝克认为，抑郁病人倾向于将自己看作在某种程度上是没有能力、有缺陷的、一无是处的，他们不仅认为当前的体验是负面的，并且相信将来会继续给自己带来痛苦和困难。
直至人生里毫无阳光，只有阴暗的一面。总是预期负面后果的人，对于人生也就没有任何的目标，这就造成了抑郁的主导症状——意志瘫痪。
在抑郁的情况下，一个创作者都会觉得没有东西可写，即使有东西可写，写出来的也只是一团烂的内容
阿伦·贝克认为，消极的认知过程是抑郁的根源，是由自我挫败式的思维方式造成的。
在自我挫败之下，对于任何事情都是一种消极的态度，甚至干脆放弃了自己的事业行动和努力，又或者畏首畏尾觉得自己做什么都做不好，加速贬低自己的过程
心理学中有一个著名的假设：一个装有一半水的杯子，你会觉得它是半空的，还是半满的？对方的答案能够在某种程度上反映出乐观还是悲观——“你希望它是什么样，它就是什么样”。
在不快乐的人们看来，杯子往往是半空的。当带有抑郁情绪的人观察一种形势、与他人活动或互动时，常常做出的是消极的假设和预期。
不快乐的人会不自觉地将交通拥堵、下雨天或买单都自动归为消极的经历。而实际上，交通、天气或付账本身既无消极也无积极可言，是你根据具体情境，选择性地赋予了它们消极或积极的意义。
在同样的情况下，你可以试着这样想：交通拥堵正好给了你听轻音乐或专注于呼吸的机会；下雨天恰好可以窝在家里喝杯热咖啡，读读书；买单恰好让你有机会实践“先为自己投资”的财富积累策略。
对这些事件的评价，取决于你考虑问题的方式。
3. 与他人进行消极比较
我们总会忍不住与那些有魅力、有作为或社交网络粉丝更多的人进行比较，这是人之常情；然而，如果你发现自己特别希望拥有别人所拥有的东西，感到嫉妒，觉得自己处处都不如别人，就构成了消极的社会比较。
有抑郁情绪的人，往往都是自我评价过低、喜欢贬低自己的。其中，贬低自己最简单也是最常见的方式，就是同他人进行不恰当的比较。
研究发现，习惯性进行消极的社会比较，会给人们带来更大的压力、焦虑和沮丧，并且做出自暴自弃的选择。
4. 消极地沉湎于过去
抑郁的人们喜欢沉湎于过去的记忆里，对于未来则毫无期待。
对此，需要记住的是：应当从过去吸取经验教训，但不是沉溺于过去无法自拔；我们改变不了已经发生的事，但可以改变和影响将要发生的事。有时，你迈出了第一步，就会明白你的过去已经成为历史，现在掌握主动权的是你自己。
如歌德曾经说过的：“没有什么比今天更有价值。”
5. 对难缠的人，感到丧气和自卑
大多数人在生活中都会遇上一些难缠的人——喜怒无常的领导、较真的客户，都会给生活和工作带来多多少少的困扰。区别则在于你看待他们及与这些人交往的方式。
面对这些人时，有抑郁情绪的人们往往会将他们视为作恶者，自己是受害者，从而感到非常丧气，自信心降低。这样的态度虽然看起来合乎情理，实际上却是一种被动的反应——是在自我弱化。
无论对方是自恋狂、消极攻击者、操纵狂、恐吓者，你都可以运用技巧和策略来应对。但首先，改变的关键是从消极被动变为积极主动。
6. 指责别人
自我评价低的人既容易指责自己，又喜欢让别人为自己的不幸买单。一些人认为自己不快乐或者不成功的人，总能把原因归结到别人身上：父母能力不足、人际关系消极、社会和经济实力缺乏优势、身体状况欠佳……
自己不快乐却去责怪他人，无疑也是将自己看成了受害者。成为受害者好像拥有一些虚幻的优势，因为通过相互指责，可以为生活中的不满找理由，从而有借口摆脱那些必要的工作。
然而，你指责的对象往往并不知道，或者毫不在乎你的真实感受，所以，实际上伤害的是你自己。长期习惯性的指责会带来永久的痛苦、悔恨和无力感。如梭罗《瓦尔登湖》中的一句话——“The mass of men lead lives of quiet desperation”——寂静的绝望，在抑郁的核心，也许就是这样一种寂静的绝望感。
7. 难以原谅自己
每个人都会犯错，回首过去时，总会有让你后悔的决定，给自己或他人造成伤害的时候。乐观的人们会放下包袱前行，抑郁的人们则总是因为犯下的错、造成的伤害、错失的机遇而责怪自己，认为自己是一个“坏人”或者“有瑕疵的人”，陷入深深的自我厌弃之中。
在这些时刻，你需要的是与自己和解——既然已经意识到了，就有机会避免重蹈覆辙，从而对自己及他人带来积极的影响。错误只是一些个别的、特殊的时刻，并不能代表你自己本身。
8. 害怕失败和犯错
抑郁症的高发人群往往是完美主义者，或者至少在某些方面是完美主义者，他们惧怕失败和犯错，总觉得某些方面不够优秀，因而给自己施加了过多的压力。
尽管高标准要求自己可以带来动力，就像适度的焦虑是有益的；但是过于期待完美却会带走生活的乐趣，也会使得自己的潜能得不到最大程度的发挥。
许多研究表明，完美主义和不快乐之间有着必然联系。事实是，尽管我们常常很努力，但也不可能时时事事做到完美——这时，完美主义者就开始焦虑了。
我们应该如何处理抑郁情绪？
在非医疗环境的抑郁症治疗中，认知行为疗法（CBT）被公认是有效的。
认知疗法的著名先驱，就是前面那位“认知三合一”理论的大牛阿伦·贝克。这一治疗模式中，一个非常关键的部分是“认知重建”：由于人的思维和态度会影响动机，人的行为反应则会因为偶然的强化而改变，因此，可以通过将人的消极陈述改变为更有建设性的陈述，来改变人的行为模式。
假如你对号入座，发现自己拥有以上8种情绪中的一种或者几种，也可以试着通过改变陈述自己的方式、看待事物的方式、对待未来的方式，来改变自己；从而不再沉溺于对过去情境的消极想法，而是更多地注意将来的积极想法。如果以上几种情绪你几乎全都有，而且较为严重，就要考虑寻求医生的帮助了。
而如果，你身边有人也在经历类似的阶段，请给他们以时间，以空间，对他们的感受保留一份尊重，更给他们以信任，相信他们知道什么样是对自己最好的，不需要你过于殷切的“建议”。
默默支持并保持节制，是比热情关切更难许多的事。
贝克认知行为疗法有一个基本假设，我最近常常在想，也想分享给其他和我有类似感受的人：
相信自己应该做什么，你就会那样去做；告诉自己是什么样的人，你就会成为那样的人。
罗曼罗兰的早就说过那句话，“世界上只有一种英雄主义，那就是看清了生活的真相后依然热爱它”，我想作为一个从抑郁症中走出来的人更能明白这句话的意义。在千疮百孔的世界里找到一束属于自己的光，然后守护它，甚至跟它一起发光发热。
祝所有正在遭受抑郁症折磨的朋友早日振作起来，有一天也能发自内心地告诉大家：“我爱这个千疮百孔的世界。”
