20170714  第4拆   选自《你为什么总焦虑》

R：控制情绪_“收情绪”

1.转移自己的注意力，把情绪的焦点吸引到那些愉快和积极的事情上去。

2.分散现有的坏情绪，把各个烦恼之间可能的联系统统打断，切断它们的联系，然后针对性地引入到愉快的情绪之中。这意味着当我们有了坏情绪时，要及时地消灭它，不要把它积累起来，不然这只会让自己变得情绪失控。

3.减弱那些“非原则”的刺激。当坏情绪来临的时候，需要控制好自我心灵的窗口，严防死守，只要这件事不关乎原则的问题，那就好办了，对它置之不理，让它从身边流走，不听不看也不想，就能躲开它的刺激。

I：用自己的话重述知识

   如何消灭坏情绪？
1、转移注意力。当坏情绪来临时，我们要把注意力转移到积极愉快的事情上，不要钻牛角尖，让坏情绪无限膨胀；

2、分散烦恼。一旦你发现自己坏情绪，要尽早尽快地消除它，切断让你产生坏情绪的各个烦恼之间的联系，并针对每个烦恼，把注意力转移到快乐的、正向的事物上，从而避免烦恼积少成多，情绪失控像脱缰的野马般一发不可收拾。

当发现让你产生坏情绪的烦恼不止一个，要切断各个烦恼之间的联系，然后各个击破，针对性地引导注意力转移到愉快积极的情绪上。

3、置之不理。当你有了坏情绪，而引起坏情绪的事情，无关“原则”问题时，要对这件事置之不理，不想不听不看，这样，坏情绪就会主动从你身边溜走，即“冷处理”。

A1：描述自己的相关经验

早上起床做了一个噩梦，梦到好友生病了，我去看望他。
梦里，他把诊断结果告诉了我，我念叨着结果，从梦中醒来。看时间，早上4：50分。
虽然比预定的起床时间还早一个小时，但无论如何我都睡不着了。
我还没有彻底从梦中走出来，我有点沮丧。
明明，我和这位朋友上个周还联系，好端端的。
他肯定不会有事，梦都是反的。我想。
这个梦会不会预兆其他朋友呢？或者自己？千万不要！
呃，好担心身边的人有任何不测。
实际上，2013年-2014年，我经历了三位亲友的倏然离世，没有任何征兆。这让我对死亡，离别充满恐惧。儿子的到来，让内心的阴霾一点点消散。现在，我很珍惜每天的生活，同时又很害怕哪一天，离别不期而至……
一个都不你不能少，我像《老人与海》里的老人一样，一次次经历与如大海的殊死搏斗，而我牢牢地抓紧船板。我的大海是变幻莫测的命运，但我却没有老人勇敢。
这个梦让我想到父母，想到孩子，想到当下不尽如意的事情，我的心情愈加低沉。

抬头看外面的天，太阳还未升起，世界还不够光亮，我无比期待清晨第一缕阳光，虽然，我之前讨厌早晨的强光，它影响我的睡眠，随之而来的高温也让人窒息。但此刻，我却强烈期望太阳尽快显现它的威力。
去趟卫生间，回来路过各个房间：我想到的人，依然在安睡梦乡。
我怎么了？我反观自己。我是做了一个梦，惊醒的。
再进一步想：我为何做这样一个梦呢？
日有所思，夜有所想。是不是白天的时候，我想过关于这方面的事情呢？
我回想昨天晚上发生的一件事：昨天，邻居向老妈咨询过鼻炎动手术的问题，她家一岁多的小孩儿鼻炎严重，有县城的医生建议动手术，她比较犹豫，恰好碰见母亲，就顺口说了这个事。
她把详细情况告诉老妈之后，老妈果断建议她不要做手术，还说自己就是一个失败的例子。母亲把这件事告诉我的时候，我起初跟她争论了一翻。可是，当母亲说，自己当年刚手术完，定期换牙的疼痛，几近让她生无可恋。

我震惊了，没想到当年自己一意孤行的决定，竟给母亲带来这么大的痛苦。
   这次聊天发生在睡前的一小时，对我触动很大，带着自责愧疚，我睡觉了。
接着，我就做了前文的那个梦。

现在再回顾整件事：
我因为一次聊天，晚上做了一个不愉快的梦，醒来之后，我接二连三地想起一连串不愉快的事，最后我的心情由低落升级到糟糕至极。

今天的烦恼，缘起一个梦。
而烦恼和梦，其实没有必然的关系。

A2：以后我怎么应用

自完成这个便签起，我将运用这个方法，消灭不期而至的坏情绪。
在更好的方法没有出现之前，我将坚持使用此法，帮助自己管理情绪：

1、当坏情绪降临时候，我选择主导它，先对自己说：我的坏情绪来了，该怎么呢？想想快乐的事情，出去走走……，总之，把注意力转移到快乐积极的事物上。

2、当发现坏情绪光临的时候，尽早尽快消除它，不让它有衍生新烦恼的可能，避免烦恼积少成多。

3、如果当下的烦恼，不触及“原则”、“底线”，把它放一放，不问不想不看，冷处理的方式，让坏情绪自己走开。