建立睡前程序——选择《哪有没时间这回事》
提到女儿，她成长过程中我可是学到了不少东西，光是看育儿类书籍就收获颇丰。记得不到一岁时，她总是很晚才睡，总是各种玩各种闹，载歌载舞，就是不愿意睡觉。育儿百科说要给孩子建立一套固定的睡前程序，并且坚决地执行。设定好什么时候洗澡、什么时候吃奶、什么时候上床、什么时候讲故事、什么时候关灯，每天按着这么一套执行，她会很快习惯，到点也就睡着了。我们照着执行，果然灵验。
要是没有睡前程序，孩子会用自己的方式把能量全部耗尽，才会倒头大睡。仔细想想，成人也是一样，只不过耗尽自己的方式很成人而已。
后来我就把睡前程序这个思路放进了我的课程中，推荐给所有学员。具体来讲就是每天以洗澡为起点，开始自己的睡前程序。
先插一句关于洗澡的问题，晚上舒舒服服地洗个热水澡会促进睡眠，但很多人的洗澡时间是不合适的，不能在睡前才洗，那样会睡不着。按照专家们的推荐，基本上要在睡前1.5-2小时洗澡，这样对2小时后的睡眠最有促进效果。也就是说，睡前程序开始于你期望的睡觉时间的2小时前，比如你期望11点上床睡觉，那么9点就应该去洗澡。
洗澡后，你就要进入没劲儿但充实的晚间时段了，和家人朋友交流、听音乐、读书、冥想打坐、适度锻炼，总之是那些让你放松且不亢奋的事情。要把它们一项一项地列出来，写成清单，然后每天按顺序做。很快你就会习惯，只要早上起得够早，白天适度小憩没有大睡，到点你自然困了，脱衣服、关灯、上床…….晚安，明天见。
I 再睡前点的1.5——2小时前洗澡，再洗澡与睡觉这段时间按排自己要干的事情。
A1 我自己总是规化的不太好，具体体现在睡觉之前要做哪些事情？这个有时候会有很多被其它事影响，比如昨天晚上我就等宿舍的人去吃饭，可其它人不回来我就没法吃饭，这样我浪费时间就很多，更可怕的是宿舍的司机喜欢和其它人一块去喝酒，这个从7:30一直快喝到10点才回来了，这个真是碍于情面的事。我早就想一个人早早的吃饭，然后干下自己喜欢的事情，比如洗洗衣服，洗洗澡，看看书，写写日记等等。这样完全打乱了我的晚上活动，还影响我的睡觉时间点。
A2 明天晚上直接说清楚我以后一个人吃饭，尽管这样显得我矫情，显得我不合群，但这样的生活是我想要的，且我晚上也可以睡好。
