【事件】
今天想到年纪越大越难找工作，发现自己找到什么优势都没有，后悔年轻的时候天天刷小说，没有去认真学点东西。
现在只能被生活选择。
【情绪】
出现悔恨情绪，胸腔发闷。
【如何做的】
1.首先倾听身体的声音。
如果是以前就会去看小说，来逃避悔恨带来的痛苦。
这次就先去感受那种情绪，允许它，接纳它，很快这块胸闷的感受就减弱了。
悔恨的情绪过去了。
2.与自己对话——我的期待是是什么，现实是什么，它们的冲突是什么?
我期望自己之前没有浪费时间，努力进步，如今获得生活自主权。
现实是我之前没有为此努力过，都是为了过的舒适找退路，现在只能被生活选择。
它们的冲突是期望不合理，因为时间不可逆，现实不能改变。
3.我需要怎么调整?
接纳现实，调整期望。
（1）接纳现实，允许它存在，允许过去自己浪费了10年时间，与自己和解，不要拧巴。
（2）找出自己之前不学无术的原因，一点点的做出改变，避免再因为同样原因走上老路。
做出记录，时刻看一看，下次再出现同样问题，身体会有知觉，去警醒我们。因为很多坏习惯已经成了本能，是无知觉的。
（3）找到自己迫切需要做的可以改善现实生活的事情，然后开始一点点，去坚持做。
并做记录，形成正向反馈，当想回老路的时候来看一看，看到自己之前做的努力，起到激励自己前进的作用。
