首先要弄明白自己目标到底是什么，其次要明白自己的承受力有多少，最后想想这一次是想要坚持多久。
健康肯定是第一位的，这么多年一直饱受失眠，盗汗，口苦，偏头痛的困扰，常年吃中药也未见好转，但是我的身体确实不适合太过剧烈的运动，一方面，剧烈运动会使我以上症状加剧；另一方面，我的腰疼，膝盖疼，手腕疼得毛病也不容许我太过透支自己。其次，我对自己的加速衰老也没有完全做好心里准备，这几年越发感觉皮肤松弛，脂肪加厚，体态臃肿，精神萎靡，所以我也希望通过规律的训练，让自己拥有健康身体的同时能够拥有一个紧致的身体。不再每天因为肥胖而自卑，不再因为多吃一口而自责。自从决定健身开始，我一直在网上看很多健身的视频和经验分享，看到别人的完美的肩部肌肉，细致的腰身，挺翘的臀部，开始幻想自己也能拥有这一切，然后想要学习别人的健身计划，有朝一日（最好很快）就能拥有。但现实是，我没有足够的理论知识，没有系统的训练计划，无法保证饮食方案，那么进度必然是缓慢的，所以不要跟别人比较，只跟昨天的自己比较。今天我的运动时间是否达到要求，今天我的动作是否比昨天更标准了，今天对肌肉控制的能力是否有提升了，今天的饮食是否更健康了，而不是今天体重是都更轻了，看起来是否瘦了，努力终将有所回报，而一努力就想马上看到回报，那估计就只有努力吃比较容易看到胖了。
根据最近的学习，我觉得有些理论是有效的缓解了我的焦虑情绪的。第一，动就比不动要强，不要相信有氧40分钟以上才会减脂，只要动起来消耗的能量就比坐着躺着要多，所以初期健身，不要追求四十分钟这个标准，尽自己所能，每天进步一点点就好，哪怕不进步，每天坚持下来也是进步。第二，不要一味的找感觉，只要动作到位，该练的肌肉自然会练到，只是你还没有坚持到你能感觉到。我之前一直想要找到那个感觉，以至于不知道自己该怎么练了，现在我只需要在不因做错动作伤害自己的前提下，尽量把动作做到位就可以了。第三，充分利用身边的器械，不要总是想着更多，目前公司的器械已经可以练习到全身，有氧无氧都可以，而且我目前的体力，徒手训练也能练习好，想要更多只是为了满足自己的购物欲望，与运动无关。
目前我自己的训练计划是在小红书里看到的一个人的三段式方法，我感觉我可以坚持下来。
刚开始减脂1个月:只做有氧运动，每次运动时间45分钟以上。运动的方式是跑步机慢走、椭圆机加上跑步机慢走、居家操课，加上热身及拉伸，每天一个小时。我九月初开始训练到现在，差不多一个月时间都是这样的安排。但是基本没有计划性，都是想做什么就做什么，只达到动的效果。体重和体型没有太大的变化。
第二个月:有运动基础后，加上徒手无氧塑形30分钟，有氧45分钟+无氧30分钟，一周5练。运动方式椭圆机HIIT方式训练，每一轮是5分钟左右，随着越来越累耗用的时间可能会变长，完成6组基本可以达到训练时间，前期我只能完成4组到五组，有氧运动时间不够的话再用跑步机辅助完成45分钟。然后可以进行简单的拉背8*5组和夹胸8*5组，或者其他部位的训练，每天两个部位，循环训练。加上前期热身和后期拉伸一共耗时一个半小时，洗完澡正好上班。这些运动在周一至周五中午完成。如果中午因工作无法完成训练量，晚上回家跟着Keep做跳操和徒手塑性。(2个月结束后减脂12斤)
第三个月:减少有氧(防止掉肌肉)，增加无氧塑形。无氧45分钟+有氧20分钟，一周五练。先无氧→有氧(大量有氧后没有体力无氧)，运动方式等继续学习后再来添加。
