准备位：
一位脚，一位手
动作轨迹：
重心转移到左腿，并且保持左腿的伸直，胯部的收紧上提，双肩以及胯部的四个点在同一个平面，在做动作的过程中保持平面的位置不动。
右脚沿着正前的方向抹着地出去，逐渐抬离脚后跟，脚心到脚掌，最后到右脚只有小脚趾着地的位置，这个过程中始终保持两腿伸直的状态。
力量由大腿根部螺旋旋转向外延伸到脚趾，右脚脚踝内侧像端着一碗水一样。
为了保持四点在一个平面上，在右腿外旋的同时，左腿也始终保持外旋的力量。
收回时，右脚依次前脚掌，脚心脚后跟着地，保持外旋的力量由脚趾带着右腿回到一位脚。
常见问题：
1. 胯部随着脚出去时挒出去，导致四个点不在一个平面上。
2. 腿部没有持续发力的感觉，会在某一个点上断掉。
3. 到达最外时，不能停，要始终保持延伸感。
