1、我需要你。。。。（3条）
亲爱的儿子，我需要你回来我们商量下一步训练如何安排，我知道时间紧迫，你很在乎自己的专业
亲爱的，我需要你今天晚上早点回来，因为儿子也在家，我们需要商量一些事情
亲爱的自己，我需要你好好关注自己，每天为自己做件事情，你很重要，你很珍贵
2、数算恩典
感恩父母 10条：(1)感恩公婆在孩子小的时候，在我需要时候为我带孩子(2)感恩公婆在孩子小时候为儿子买衣服(3 ）感恩公婆每年过年给儿子压岁钱(4)感恩公婆每次我们回家时，都给我们准备丰富的饭菜(5)感恩公婆自己照顾自己，给我们减轻负担(6）感恩公婆去年从海南为我们寄回大芒果（7)感恩公婆从海南给我们带回热带水果（8)感恩公婆去西安回来给我们带回玉镯子(9)感恩公婆为儿子小时候做小垫(10)感恩公婆为儿子小时候做尿布
感恩金钱3条(1)感恩金钱让我给儿子理发钱(2)感恩金钱让老公点了外卖，让我们可以享受晚餐(3)感恩金钱让我交电话费
感恩老公3条:(1)亲爱的，谢谢你早上静静的收拾好去上班，让我好好补觉(2)亲爱的，谢谢你，晚上早早的回来，一家人一起商量训练的事情(3)亲爱的，谢谢你送儿子去健身，感受到你对儿子的爱。
感恩边的一切3条(1)感恩暖气的给力，让我可以暖暖的享受冬天(2)感恩一个朋友帮我问孩子训练的事情(3)感恩孩子的舞蹈老师，可让儿子随时去训练
3、打造五星级大脑，捉小虫：保持觉察
4、找自信的证据，肯定自己，嘉许自己(10条)(1)在英雄读书会主持今天晚上的节目(2)在读书群里读《管好自己，做最幸福的人》已读完(3)完成夫妻智慧的作业(4）我是一个有影响力的人(5)我是一个有价值的人(6)我是一个灵活的人(7)我是一个勇敢的人(8)我是一个独立自主的人(9)我是一个智慧的人(10)我是一个爱学习成长的人
5、给儿子写小鱼：亲爱的儿子，今天中午你回来了，妈妈两周没有见你了，很想你，想要拥抱你，你很配合的拥抱了妈妈，能感受到你的温暖，你是一个情商特别高的孩子，将来一定会人缘非常好，大家一定都愿意与你互动！
6、找化了妆的的天使
事件(觉察让我们不舒服的人和事，检视使命和目标）:晚上9点多，儿子又要出去健身，我有点焦虑
化了妆的天使：焦虑是担心儿子回来的又特别晚，是我想要安全感
找到化了妆的天使背后的正面动机：原来你们藏在背后的小秘密是我需要安全感，谢谢你，我知道了，这么多年来，你用这种方式来提醒我，我想要安全感。
找资源：在上初中或都上大学，都遇到了一些事情，我都能很好的外理，保证自己的安全，我可以保护自己，我很安全。
将资源落地（大胆去做，没有对错与标准）：
（1）第一步做什么: 提升自己的安全感，每天写觉察日记，对着镜子说爱自己，每天为自己做一件事
（2）什么时候开始做：当下开始
