什么是焦虑？
焦虑就是恐惧，一定程度的恐惧会给我们带来安全正确的判断。
焦虑的分类
广泛性焦虑；惊恐焦虑；恐怖性焦虑；广场焦虑；社交焦虑障碍；健康焦虑障碍；
焦虑的原因
核心：关注未来而非过去（思维方式角度）；杏仁核活跃（大脑角度）；血液中的二氧化碳水平；性格并不会导致焦虑（行为可以塑造性格）；童年学会的焦虑；理想和现实的差距；世界的变化潜藏危机（变化本身就会带来压力）。
缓解焦虑的小事
1、一日一锻炼
2、随他去，找到自己的平衡
3、别上咖啡因和酒精的当
4、学习/练习放松
5、三步法克服失眠
6、把问题一点一点解决，不要给自己提太高的要求
7、不要回避问题
8、不要被消极的想法牵着走
9、小心过度依赖安慰（不要见人就说，找可靠的人提供帮助）
改变引起焦虑的想法
1、要接受恐惧
2、不要期待自己称为社交小天才（不要给自己做价值判断）
3、减少毫无帮助的检查
4、学会重讲自己故事（关于过去，现在，未来的三重故事）
5、焦虑症并不可耻
6、表现时毫不费力（不断地训练自己，做一个很酷的人）
7、学会发现机遇
8、即刻行动，行动是克服焦虑的良药
疗法
一个很有禅意的想法：他强由他强
认知疗法
正念疗法：集中在当下；真正的存在于当下；停止对抗
接纳承诺疗法
过去无法预测未来
让假装照进现实（当没有自信的时候，假装自信；当没有淡定的时候，假装淡定）
吃一堑，长一智（终生成长的心态）
想都是问题，做都是答案（想的太多，做的太少）
接纳自己最初的样子
多对幻想提问（为什么会产生这样的幻想？）
殊途同归
克服焦虑一点也不难
