知乎上有个高频问题：“你见过最不求上进的人是什么样子？”
排名第一的回答中有一句：为现状焦虑，又没有毅力践行，决心去改变自己。
1、你是否会在刷剧、上网的时，想起未完成的工作并感到焦虑？
2、你有没有一直想减肥，很想、很想，却没有去健身房举铁，突然发现那个谁，突然瘦了好多，身材真不错的时候，感到焦虑？
3、你参加写作群，说好坚持写、每天写，却一天又一天迟迟没有动笔，临近交稿的截止日期，做其他事情的时候，有没有心静不下来的焦虑？
4、你看到身边的人进步了，而自己依然原地踏步的时候，是不是会产生极度的焦虑？
5、罗振宇说他一进书店看到那么多书，想想自己一辈子都看不完就感到无比焦虑。
上面的这些情况产生的焦虑，大致可以分为两类，1～3是你觉得自己应该做什么而没做去做，是对自己的行为不满意。看上去好像是拖延造成了焦虑，其实是焦虑引起的逃避。当一个人面对困难的时候，本能地会采取逃避的策略。
4、5是对自己现状不满，希望摆脱又找不到方法。一个人的现状越差，摆脱现状的欲望就越强，做出不现实决策的可能性就越大，焦虑情绪就很可能让你陷入更糟糕的境地。
怎么对待焦虑？先要确信焦虑是可以改变的。
焦虑是人们在与环境作斗争的过程中发展起来的，焦虑本身并不完全是心理疾病，它是人类适应生存的表现。对于那些焦躁不安的情绪，如果我们按照它的指示采取行动，可以改变生活。比如我们知道坐在电视机跟前，对于明天的面试没有好处，因此产生焦虑，立即关掉电视，开始准备工作。可见适度的焦虑是有好处的。
只有焦虑发展到了严重影响生活质量的程度，比如无法入睡，无法正常工作，那我们就必须重视，采取措施。生活在撒哈拉沙漠中的一种土灰色的沙鼠，在旱季来临时会囤积大量草根。即便沙地上的草根足以使它们安全度过旱季，它们仍然一刻不停地寻找草根，并一定要将草根咬断运回洞穴才心安。科学家将其关进不缺草根和食物的笼子里，它们却因为不能囤积到足够的草根而焦虑致死亡。虽然我们会聪明很多，但是焦虑依然困扰所有人。
那么下面具体介绍几种方法来减轻焦虑。
做记录可以减少焦虑
生活在这个“唯恐不快”的时代，随时生出焦虑感太正常不过了，希望成长的人，看到别人成长速度超过自己，就焦虑了，如果自己还在“原地踏步”，那简直要抑郁了。其实本质是安全感的缺失，引起不安。
那就列出需要做的，有意义的事：学习、写作、英语、健身、编程......记录时间花到哪里去了，记录自己做了哪些事，记录自己正在持续做的事，不但是提醒自己——严格地说，时间并不属于你，它游走在你身边，没有好好对待时间，时间就毫不留情地离开。而且，因为自己有这样的意识，记录时间投到哪里了，激励自己不断调整注意力，放到自己希望做的事情上，一段时间翻翻记录，还是做了不少事，养成了一些习惯，践行了一些理念，焦虑自然缓解不少。
生命的本质就是一段时间，把时间花在有意义的事上，时间被赋予了意义，生命也就有了意义。
用一个心法可以减少焦虑
这个心法叫“斯多葛二分法”。先讲讲什么斯多葛派（Stoicism），是一个古老的哲学学派，在两千多年以前，古罗马时代就已经有了。前几年有一本很火的书叫《沉思录》，作者是古罗马皇帝马可·奥勒留，他就是斯多葛派的。美国前总统奥巴马，据说也是斯多葛派的。
斯多葛二分法的表述，在犹太教也有类似的说法，“有勇气去改变那些可以改变的事；有度量去容忍那些不能改变的事；有智慧区别以上两类事。”
斯多葛派，近年来在美国非常流行，纽约城市大学的哲学教授马西莫·匹格里奇（Massimo Pigliucci）写过一篇文章“想要更幸福，就关注你能控制的东西”，阐释这个斯多葛二分法，而且他自己也认真践行。
匹格里奇有一次在罗马坐地铁，发现一个小偷偷走了他身上的钱包的时候，小偷已经跑出了地铁车厢的门，然后门正好关上。匹格里奇没反应过来，十分无奈。钱包里当然有现金、证件、信用卡。接下来的麻烦，自然可以想象——得花很多时间去补办各种证件，挂失信用卡 。
普通人的反应肯定是非常焦虑，甚至是恼火，责备自己、痛恨小偷，抱怨治安状况，接下来的几天情绪都不会太好。但是匹格里奇已经修习斯多葛派哲学多年，他运用那个心法：小偷把钱包偷走这件事，是我不能控制的，那我就只能接受。钱包已经丢了，那我就应该把关注点放在自己能够控制的事情上面。我能控制什么呢？我可以选择好好度过这一天。
匹格里奇当天是和家人、朋友约好晚上要一起看演出、吃晚餐的。他不受丢钱包这件事的影响，该看的演出、该吃的饭一点没耽误。
这就是“心法”的作用。态度变了，关注焦点转换了，面对同样的事，整个人都可能不一样。
用两种训练方法减少焦虑
渐进式放松训练。先绷紧全身的肌肉，感觉浑身僵硬，然后逐步按顺序（从头顶到脚趾），慢慢放松全身肌肉，直到完全松弛。每天做两次，每次训练至少十分钟。开始的时候平卧练习效果更好。
冥想。盘腿或者不盘腿，静静地坐着，将注意力集中在自己的呼吸上，（开始的时候，关注身体部位的感受，比直接关注思想更容易），随着空气从鼻孔中出入，人们沉浸在自我感觉中。冥想、静坐、坐享，是不同的称呼，训练方法大致相同，减缓呼吸，关注身体的感受，不但减少焦虑，还可以增强大脑专注度。
但是，千万不要指望通过上面两种训练法，立竿见影看到效果，它需要你每天花20到40分钟的时间持之以恒地练习。
结语
有研究表明，焦虑降低人的耐心，焦虑让人更希望立即看到结果。越是这样，越要通过记录，不断提高自己花费在有意义事情上的时间，越是要运用“斯多葛心法”区分能够改变和不能改变的事，越是要训练自己有耐心，打败我们过度焦虑，不为了那些还未到来或永远不会到来的事物而发愁。
