总结：本月努力程度百分百，根据高驰手表数据，一共运动26次，跑步21次共296.67km（咕咚app统计302km），有氧操3次，每次66分钟，爬楼梯2次，分别为69分钟和63分钟，未有骑车。

展望7月，健康跑为主吧，不想拼了

上班最大的意义，不是那点工资，而是工作能让你有规律的生活，有见人的机会，有稳定的社交圈子

不要负荷那么多，当爱的背后是期待的时候，爱也变得沉重

所谓门槛，能力够了就是门，能力不够就是槛。人生的沟沟坎坎，多半是能力不足所致。自尊、自知、自制，仅此三样便能使人强大无比！

人生几多坎，如果你迈不过那道坎，说明你腿不够长

最好的人生状态：静得下心，沉得住气，扛得起事

人无论在何时，也无论处于何种环境中，都可以改变。你之所以无法改变是因为自己下了“不改变”的决心。——阿尔弗雷德·阿德勒

同一首歌---大地知道你心中的每一个角落

20240601，六一儿童节，永远的童心，永远的开心

47.1kg，休息

20240602，周日，47.3kg，周末容易吃吃吃吃吃，所以开始跑步吧，吃得多，就觉得跑的好累，按计划的半马跑出了2小时18分的成绩，真的是没以前都累，胖？热？累？，不可知，反正回家喝了2罐北冰洋，半罐红牛，不想动根本不想动。。。休息完洗个澡，清爽了许多，美美哒

20240603周一，48.2kg?我滴个天啊，昨天的半马有点累，我家的老狗也遛起来慢悠悠的，出发就晚了10分钟，随意慢跑吧，10km跑出了66分钟，也挺累。。。。我这个心啊。。

百词斩25

20240604周二，47.7kg，吃喝一时爽，减肥xxoo。。。。最近emo有点多，还是要自己长个大长腿，迈过人生各种坎儿

今早考虑到我已在小区连续“狂奔”两天了，今天不如去单位河边奔下，这样就不用担心考勤和路况的问题了，于是6:48开跑，第一圈返回路上路遇老胡，叫我反应过来的速度已经狂奔而去。然后我全副武装的感受阳光和温度，后来发现围脖得拉起来盖住嘴（这样心率真高），不然成团的小虫子扑面而来，眼睛、鼻子、嘴巴都是重灾区。突然观察到，似乎男士们没有重度防护的，他们不惧阳光和温度，难道虫子入口真的是补充高蛋白？我可是剧烈咳嗽的。。。。然后又仔细观察了下，成团的虫子似乎都在我这个身高的范围内，那么。。。是我悲剧了么。。。没人理解的emo。。。。

今天路上听毛阿敏的《同一首歌》，其中有一句“大地知道你心中的每一个角落”，听得我泪眼婆娑，心里的每一个角落，只有大地知道，加油！！！百词斩25，p132，史记部分

20240605周三，47.7kg，今天天气阴沉，小风徐徐，其实非常适合户外跑，可前面已经已经连续3天跑了，今天主要是在爬楼梯和有氧操之间摇摆。到了还是选择了做操，可以边做操边瞄电视剧，咖啡牛奶都备上，心里还是有点小波动，就想直接早餐，静静的待会，听会老歌，看看凤凰传奇，最终还是战胜了自己的小懒惰。66min结束，没有以前的激情，但也酣畅淋漓。现在运动每天出门前都有点小懈怠，出门全靠习惯的驱动，觉得不出门动动似乎辜负了生命，浪费了青春（虽然青春不再）。

其实早上也想过最近也没骑过车了，也是有点犯懒的感觉了，但还是选择了开车出门，车就是我的身体、心灵的避风港，各种emo和不爽我都想躲在车里，默默疗伤。

20240606周四，48.2kg，我真是。。。。

跑跑跑，85min13.14km结束，一切都还不错

百词斩25，p133

20240607周五，47.7kg，如果不吃那根玉米该是多好

今早小雨，虽然出门也早，和邓媳妇儿去年九月好的985今天去实现一下，特地穿了防晒衣作为雨衣保护手表和手机、以及头发，985结束，还有时间，那继续来一个211吧。80min结束，返回路上有点下大了，衣服尽湿，鞋子、腿上都是泥泞。回来赶紧擦洗换衣服，然后在拉伸。冲洗鞋子的时候发现右脚大拇指位置有个破洞，淘汰有点不舍，毕竟陪我征战了首马，希望能跑到700再退吧，加油

20240608周六，休息

今天娃出去打球，中午吃了麦当劳，我也吃了想了好久的凉皮，晚上吃了炒面，娃比较喜欢，两份面刚好

20240609周日，早105分钟15公里，有点晒

今天做饭豆角焖面

20240610周一端午节，小区跑100分钟15公里，小风吹来，也不太晒，蛮好，本打算13的，最后也努力了15加油

今天看网络有小沈阳南京演唱会，以前觉得非专业歌手开演唱会，全都翻唱别人的歌，是不是有点尴尬，但看到他的认真，和沈春阳20年恩爱如初.，双向奔赴事业，其实很难能可贵了，加油

今天邻居给了肉粽，好大，里面肉块好大，娃喜欢，狗也跟着沾光了吃了肉肉。炒面放了三份面，多了，吃不完

这两天我有点放纵，总要把自己吃撑，跑完步真喜欢冰凉的北冰洋，体重处于失控状态，加油，控制住了！

20240611周二，工作日，头一次忘了称体重，今天要送娃，而且昨晚因为娃晚睡的原因，我失眠到十二点多睡，早上不到四点就醒了，接着睡到4:30，后来4:50憋尿起床，遛狗，开车送娃，因为晚出来10分钟，四环已经开始堵上了，竟然后悔的想应该选择5环？殊不知，每次只要四环堵，五环也会一样的堵了。。。。然后，娃8点才到，我9点才到，迟到了迟到迟到。。。。上午困的感觉真的是能一两秒闭眼睛磕头那种了

百词斩25，袁盎晁错列传完结，开始张释之冯唐列传

20240612周三，47.2kg，似乎回来了，离46.5总是若即若离达不到，总结主要原因是不够自律，不忌嘴，得啥吃啥，那能行？

今早起的早，4:50起床，6:05出门跑步，今天时间充裕的很预计到7:40一共是95min，慢跑15是有戏的，一开始640配速，比较满意，不知怎么地，小风起，舒适感增加，虽然三遇垃圾车，丝毫不阻挡越来越快的脚步，真是kukuku的跑啊，93分钟结束，美美哒

百词斩25，p134，张释之冯唐列传完结，开始万石张叔列传

20240613周四，46.9kg，四点吃了东西以后晚上不吃的效果不错，以后就这么干了，成功就在前方！

4:50起床，车限行，6:05出门，6:36才开始跑，路上已经小晒，虽然全副武装，同时热，也觉得挺晒，而且昨晚热没睡好，慢跑、心率还挺高，时间还挺长，更加觉得晒和热，满脸通红的结束，简单拉伸后，用毛巾擦一下换身衣服舒服多了。

运动开启美好一天，加油

百词斩25，p136，万石张叔列传完结，开始田叔列传

20240614周五，46.9，今天外出工作，怕堵车耽误时间，取消了今天跑步计划，结束后去接娃，太累了，堵车还外加眼皮打架，迟到20分钟接娃，半道加油让娃帮忙买个冰可乐，稍微好了点，回来饿吃了粽子和玉米，多了……

20240615周六，47.2，虽然大晴天，似乎还比较凉爽，进行计划的半马……2小时18分钟，18圈真挺累的，渴的很，回家红牛兑水真爽

20240616周日，47.1kg，坚决不能吃撑！最近真的是习惯性的吃吃吃，结果吃了似乎胆囊炎也有不适感……管不住嘴真的要命的！

今天原本打算10公里，高驰手表计划似乎多了6st，那就把第9圈跑完吧，然后第十圈，第11圈，13.14结束，这被绑架的凑数感

20240617周一，47.4kg，昨晚有点右上腹痛，似乎和之前的胆囊炎有关？吃多了？吃凉的了？艾玛。。。注意饮食、注意饮食，好了伤疤忘了疼的我！

今早似乎还有点疼，主要集中在中间疼痛，开始摇摆今天计划，先遛狗吧，还算凉爽的早上

回家觉得还行，稍微喝点水，也就两口吧，换了个短裤开始跑，配速低于7分了，目标10公里就结束，整个过程还算轻松自在，出汗似乎不多，回家冲澡发现文胸也基本湿了大半。最近文胸似乎很折磨我，因为天气热了，出汗有盐粒，竟然除了胸口还有腋下，后背都有摩擦伤，洗澡这个刺激。。。。今天换了lu家的，棱角不分明，弹性一般，相对较软，今天的10公里完美，没有任何的伤，也许是因为跑的时间短？下次再试试

扶桌俯卧撑35个，百词斩25、田叔列传完结，开始扁鹊仓公列传

20240618周二，47.1kg，今天jo有氧操66min，扶桌俯卧撑40个，今天4:30就起了，还是感觉胸口有按压疼痛感，在肋骨交接处下方位置，肋骨右下今天似乎没感觉，左侧小有感觉，是什么征兆么？再观察看看，少吃少吃少吃。今天跳完操去食堂买了一个包子和一个馅饼，没吃，喝点水吧

百词斩25、P137、扁鹊仓公列传里仓公问诊实例太长，而我对这个区域真是兴趣有限，所以后面的略过去了

20240619周三，47.5kg，感觉吃化肥的感觉

4:25起床了，床上练五六次横膈肌强度呼吸训练，洗漱，4:50下楼遛狗，5.：51出门跑步，时间充裕，设目标11.11km，心里目标13.14km，路遇垃圾车几次，这次采取的是掉头顺时针躲避政策，避免了味道的冲击的同时，也打乱了数圈的无聊和乏味，最后的14、15这两公里着实有点累，想放弃又不甘心的感觉，最终7:30顺利结束，从容洗了澡，从容上班，来一罐红牛+水，美的很

百词斩25、P138，开始吴王濞列传

20240620周四，47.3kg，大姨妈一早就来了，跑步改为了爬楼梯，5-24x1+（-3-24）x4=19+108=127层，虽然不快，用时62min，汗水哗哗的，三张纸巾一趟就湿透了，太爽了。。。。扶桌俯卧撑40个

百词斩25、P139，吴王濞列传完结，开始魏其武安侯列传

20240621周五，夏至，47.5kg，又化肥了。。。。继续爬楼梯，扶桌俯卧撑40个，（-2-24）x1+（-3-24）x5=26+135=161层，厉害了我，破纪录了吧！天气貌似不热，但楼梯间闷热，呼呼冒汗，四张面巾纸在第二趟已经全部湿透，换成了毛巾才坚持完

百词斩25

20240622周六，夜里小子玩游戏喊叫惊醒，失眠，早上遛完狗后去跑步，有点后悔和邻居的约，原本我可以早上多睡会缓缓的……

87分12km，回来倒没觉得多累，但胸口堵的慌。这么看来，老大觉得不应该去学校附近租房子是对的，一来是跑的太辛苦，二来最虐的可能还是跑也跑了，出来也是为了搞个手机继续玩，玩到忘我到深夜，我会因此焦虑失眠，危险系数大大增加。第三是最不愿意看到的是，压根不学习，出来比在学校住更加不如。面对自己想不明白，不想努力只想玩，都真的是觉得时不时的绝望，最起码也是心如死灰！

曾经无数次的回想，到底哪个环节出了问题，如果这样远、那样选也许会更好呢？但，关键环节谁又不是觉得做的是最好的选择呢？！

最可悲的是，似乎一肚子的情绪、委屈、或者也可以说是自己的垃圾，竟没有相应的垃圾桶。为了孩子，朋友几乎没有了？最起码能说得点真心话的人几乎没有，更多的是你过的好，他嫉妒你，你过的坎坷，他看笑话，暗爽或者明着冷嘲热讽！爱人，大多时候跟你意见相左，更不是理解你的人，几乎全部时候，如果家里着火和工作权衡，那一定是工作更重要！家里烧s一个半个的根本不在他的考虑考虑范围内！

今天是可悲可怜可笑的，而且无助的我！我更多时候想找个地方躲起来，慢慢消化那些乱七八糟的廉价的忧伤！

20240623周日，47.5kg，15公里，小风吹，阳光柔，美好的早上

20240624周一，48kg，吃不节制的后果。。。。吸取教训！下周一定少做点，不做就不吃，娃吃饱、吃好是我的目标，加油！

今早小风徐徐，阳光明媚，蓝天白云的，果断下楼跑步，当然48的体重也是其中一部分。别看重这两斤，心理作用就觉得身体沉重，只能730+配速，6:00开跑，计划100min，13.14公里，后来发现可以冲到14，然后就14结束了，洗澡收拾，一切都在掌握中，加油！

百词斩25，p140，魏其武安侯列传

20240625周二，47.4kg，今天依旧是4:30被狗哼唧醒的，遛狗一小时，今天因为是跑休，遛狗过程中摇摆干啥，想躺平似乎又在浪费光阴，于是决定到单位会议室做操，因为时间尚早，单位除了保洁大姐没有人，所以音乐（凤凰传奇）响起，经典的jo姐的66分钟有氧操开始。。。没出太多汗结束了，拉伸，一周没做俯卧撑，今天的40个有点艰难。。。

百词斩25，p142，魏其武安侯列传完结，开始韩长孺列传

20240626周三，47.5kg，4:20狗叫我去遛它，整夜开着空调，睡眠良好，遛狗55分钟，回家换衣服准备跑，不知道哪个环节墨迹了，6:07才出发跑，今天听得是易中天讲三国，确实讲的好，趣味性+知识型，一开始遇到朋友一起跑了3圈，她13.5km提前结束，我继续。。。7km处遇她家男主人，追上以后我全面提速（其实是速度上去下不来了），一直到7:40闹钟响结束，14.45km，酣畅淋漓的早上，加油！

百词斩25，韩长孺列传，下午扶桌俯卧撑40个

20240627周四，46.9kg，昨天拉肚子。。。的结果。整夜开着空调，4:30才醒，狗在客厅吹着空调惬意无比。我起床把空调关了，这家伙立即蹦来蹦去要去出去溜达。。。我洗漱、各种。。。4:55出门，5:55回来，6:05出门，到跟前发现忘记带内衣了。。。今天真的是。。。

天气阴、多云、闷，跑起来真累，还有点觉得鞋有点大？左脚大脚趾震得疼?15公里终于结束了。。。。这个月本想养生跑，到了跟前又想冲跑量，这个。。。被数据绑架了，下午扶桌俯卧撑40个

百词斩25，韩长孺列传完结，开始李将军列传（李将军就是李广）

20240628周五，早上天气还算凉爽，5:50已经开跑，时间充裕，出么半圈遇到邻居，一起慢跑4公里，然后他结束，我开始提速，100min15公里，体感良好，成功躲避了垃圾车的毒气攻击，洗澡、红牛出发上班，路上还加个油，一切都很顺畅，加油

百词斩25

6月收官在即，周六必须得休息，周日收个官，不必追求300km，毕竟上个月31天都没冲到，而且佳明时不时的漂移多了三两公里的（总量），所以既然总数据不是那么准确，就不必被数据绑架了吧

我很努力了，加油！

20240629周六，还是被数据绑架，出门慢跑7公里，为明天减轻压力，原本准备的6-8月的健康养生跑，6月成了冲300的月份

百词斩25

20240630周日，昨晚下了许久的雨，今早还算凉爽，90分钟13.14km，看似凑够了300，其实高驰手表296，每天差一点，20天就差了4公里，实现300不容易，健康跑为主，加油

百词斩25