左下右上。没有间歇的双盘似乎就是越来越痛。左下的姿势还是弱势，左脚踝疼加剧。比起上一次这个姿势，昨晚更痛一些。打算间隔一天试试。看看多缓一天会不会好些。
今天是加入清新冥想第二天。早上一起床听课，五分钟讲解，五分钟引导。即使只有五分钟，我一也很难不走神。只要一醒，念头就纷飞，如果让念头停下来，那会很难很累。其实，估计睡着的时候念头也没停过，否则怎么会梦不断呢。
专注当下就是让念头停下来。打坐入定不也是放空念头吗！也许打坐入定的人入定后比睡觉还要休养生息，因为睡觉也不能阻止念头。关注呼吸，数息都是方法。对于我这样几十年习惯常态处在走神状态的人来说，五分钟不走神都难呀！
双盘时，如果我不做其他事打发时间，只是静静坐着，会感觉到腹部蠕动。那个时候，念头不多，身体的感受容易牵住念头。为什么说双盘姿势容易入定，我想可能是前人经验总结，是有一定道理的。
疼痛时也不容易走神，因为疼痛牵住了念头，如果不是刻意转移注意力，以忽略疼痛，那疼痛时是最容易关注身体关注当下的时刻。
大礼拜时身体在动，如果走神会数不清做的次数。一边动着，一边计数，就算念头再多，也不会飞得拽不回来，也有助于专注当下。
写毛笔字时，要控制软毛笔头在纸上的收放，必须凝神静气，也有助于专注当下。
试想一下，很多修炼功夫都有助于专注当下。而专注当下又是修心的重要步骤！
双盘时，如果腿脚没有太大不适时，可以把注意力放在身体的某个部位上，静静感受这个部位的状态，这是个不错的专注的方法。关注呼吸对我来说太难了，秒走神。
