练习：①准备：收腹收束/火的扩张/狮吼/梵天契合/舌锁/圣观调息（45分钟）专注力2分,膈肌有往上提的感觉了，肚子很轻松。
②左右经络交替/成功式/（20分钟）专注力2.5分,5/10，很费力。又回到4/8。
③卷舌/蜂鸣（气是往鼻腔出来吗？呼完要不要听两个呼吸再开始下一个？）/鳄鱼式（是自然呼吸还是有节奏的通过呼吸来放松横膈肌）25分钟：
⑤OM16分钟 2分。（被番茄钟分散注意力，大脑不在呼吸本身。）
总时长：1h30′
收获：战胜喉咙的难受关注点，更加专注练习。
反思：
①每一个练习发现问题要及时记录，提问。
②晚餐的重要性，决定了练习的效果。
③大脑的意识游离，忽略时间的存在。
④手机打不开番茄钟的问题，影响练习的效果。
改善：使用工具要完善，准备笔和纸。及时记录感受。
