大家好！我是你的好朋友，也是你的健康顾问季老师，擅长营养与健康。今天跟大家聊一聊睡眠的话题，希望通过我的文章对大家有所帮助。
熬夜、失眠已经是生活中生老常谈的问题了，当代人睡眠时间越来越少，这个问题已经成为了国家大事，健康中国行动2019到2020年提倡。成年人每天平均睡眠时间为七到八小时，小学生每天睡眠时间为十个小时，初中生每天睡眠时间为九个小时，高中生每天睡眠时间为八个小时。
你达标这个小目标了吗？睡眠质量不达标的朋友知道该如何自救吗？
给大家推荐睡眠不达标拯救的妙招
1、创造放松时间
在睡觉之前保留至少45分钟至1小时的时间来放松自己，避免在睡觉前工作，看夜间新闻或者做任何刺激大脑的事。有焦虑现象或者压力过大问题的人不妨练习有韵律感的腹部呼吸，它帮助你转移焦点让你更注意自己的身体。
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2、布置一个舒适的房间
你可以从房间温度到舒适的床单，柔软的枕头，适合的香氛都有益于助眠。睡前可以在卧室点有镇静作用的精油，比如薰衣草。
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3、晚饭不能吃太饱，如果晚饭吃太多的话，身体必须耗费很多精力在消化及新陈代谢上，会让你睡不好，而且容易发胖。如果晚饭吃的少，临睡前有些馋建议在上床前的半小时喝一杯温热牛奶，对促进睡眠很有帮助。
其实很简单，想拥有好的睡眠质量就要从改变睡眠习惯做起，希望睡眠不好的朋友都能做到以上几点，从今天晚上开始睡个好觉。
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