1、我到底是不是“胖”？
首先，你要知道你到底胖不胖
判断胖不胖要看BMI
BMI=体重/身高的平方（kg/m2）
达到28就是肥胖；达到24就是超重；小于18.5就是偏瘦
2、有的人吃的比我多还瘦，我喝水都胖
喝水都胖的人，先确定下，你真的是“吃的少”吗？还有动了吗？
减重的核心是让能量消耗大于能量摄入
机体能量消耗主要看基础代谢、日常活动消耗和食物热效应。其中基础代谢占据了能量消耗的60-75%（基础代谢是人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要）
so喝水都胖的人，可能是基础代谢相对较低~
但是只要你消耗的大于摄入的，就能瘦！so喝水都胖，那不存在的。
3、我不想运动可以吗，减肥只靠 “少吃”？
饮食和运动是减重的组合拳，二者结合才会有好效果。
运动（尤其是抗阻运动）有利于维持肌肉“质量”，避免过早进入“平台”期。
肌肉量的多少还关系到“基础代谢”，肌肉量越多，基础代谢更高，“更容易瘦”。
在运动过程中能够刺激多巴胺的分泌，让我们更“快乐”
4、减重期间不能吃碳水化合物？
限制碳水化合物能起到减重的效果。但是成人正常情况下，每日一般需要120-130克碳水化合物来维持机体血糖平稳。
当膳食碳水供能不足时，机体会分解自身蛋白质“糖异生”来补充葡萄糖的不足，维持关键脏器（如脑）供能和血糖平稳，造成蛋白质丢失。
而且在恢复正常饮食后，体重反弹可能更快。
5、一天就吃一顿饭，晚餐不吃，这样减肥好吗？
下一餐进食时饥饿感会更强烈，容易发生报复性进食（“口号减肥者”应该经常发生）
饥饿后，肝糖原消耗完会以消耗肌肉为代价的“糖异生”来维持机体血糖和重要脏器的能量供给（如脑、肝等）
促进机体节能增储，充分利用能量优先合成脂肪，以防下一餐挨饿。
6、减肥期间只吃蔬菜水果，可以吗？
不可以，蔬菜水果的确富含膳食纤维，可以增加饱腹感。但是这俩者有很大的“缺点”—蛋白质摄入低。
一、短期内瘦的可能只是机体的“水分丢失”；二、长期蛋白质摄入不足会导致机体肌肉丢失，反而导致营养不良、免疫力降低。
7、代餐减肥，靠谱吗？
代餐仍是一种能量控制食品，主要具有高蛋白、低脂、低碳、高膳食纤维等特点，短期内有利于减重。
但“代餐减肥”不能一劳永逸，恢复正常饮食后，容易反弹。而且目前代餐市场鱼龙混杂，质量不一。
比如五谷杂粮的代餐——缺点：蛋白质结构不合理；果蔬代餐——缺点：蛋白质、脂肪低，能量不足。
8、一减肥我就饿，如何控制食欲？
一、减慢进食速度，杜绝“猪八戒吃人参果”式进食；
二、吃“粗”一点的食物，主食更换为杂粮饭，比如糙米、燕麦、荞麦；多吃些膳食纤维丰富的蔬菜，比如秋葵、辣椒、芦笋等。
三、改变进餐顺序，先吃蔬菜、后肉类最后吃主食。
四、睡觉！你没看错，睡好觉可以减肥。睡眠不足会干扰瘦素的分泌（抑制食欲的作用），让你更想吃。有研究表明，每天少睡3.5h，随后的一天平均会多吃385kcal的热量。
9、我吃完这一顿，明天再减肥！可行？
NO！有项研究发现，有“明天再减肥”想法的人，在前一天会摄入更多的能量而且减少活动量，在第三天又会从其他食物中补充更多的能量！
简单地说，就是吃的更多！
所以有这种“吃完这一顿，明天再减肥”的人减肥更不容易成功，甚至会暴饮暴食危害健康。
减重是长期工程，真正的减肥一定是保持一种健康的生活方式—“管住嘴、迈开腿”，而并不是简单地完成一项任务。
