什么是自控力？
所谓自控力，就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。
怎么提高自控力？
提高自控力的最有效途径在于，弄清自己如何失控、为何失控。这将帮助你避开意志力失效的陷阱。
自控的关键是认识到自己的意志力存在问题。对于每个关于意志力的错误观念，都进行深入剖析，解答以下问题：当我们屈从于诱惑或拖着不做该做的事时，是什么拖了我们的后腿？哪些是致命的错误？我们为何会犯下这些错误？更重要的是，我们将寻找机会，避免将来犯同样的错误。
如何高效利用本书？
认真完成每一章中的两类作业。第一类作业“深入剖析”。那些提示会让你注意，某种概念是如何在你的生活中发生作用的。在做每一个作业时，试着带上观察者的眼光，没有偏见、保持好奇心。第二类作业“意志力实验”。这些策略基于科学研究，能够切实提高你的自控力。对每个策略都持开放态度，即便是那些看起来违反直觉的策略。并不是每个策略都适用于所有人，但是这些都是广受好评的方法。
如果你想最充分地使用这本书，选择某一个意志力挑战，以此来测试每一个书中提到的概念。无论目标是什么，集中注意力、拒绝诱惑、控制冲动、克服拖延是非常普遍的人性挑战。当你读完这本书时，你会更加了解自己的意志力挑战，并拥有一套全新的自控策略。
慢慢来，给自己充足的时间来尝试这些实际的策略，并进行反思。从每章挑选一个策略，选和你的挑战最相关的一个，而不是一次尝试10种策略。
第一份作业：挑选一个挑战，带进我们的意志力科学之旅。
深入剖析：选择你的意志力挑战
选一个你最可能用书中的概念和策略应对的意志力挑战。以下问题能帮你找出合适的挑战：
*“我要做”意志力挑战：有没有什么事是你想多做一些的，或是停止拖延的，因为你知道这样做能提高你的生活质量？
*“我不要”意志力挑战：你生活中最“顽固”的习惯是什么？有什么是你想放弃，或者想少做一点的，因为它妨害了你的健康、幸福甚至成功？
*“我想要”意志力挑战：你最想集中精力完成哪一项重要的长远目标？哪种当下的“渴望”最有可能分散你的注意力、诱惑你远离自己的目标？
