我实在是想不出《熬夜长寿》该怎么写。

今天也是最近这么多天来写作最煎熬的一天。

写不出来啊！

……

现在是晚上23：37分。

文章才刚开了个头。

平常这个时候，我的文章基本上已经写完，自己校对都看了好几遍，然后在着手准备封面图的工作，有时候封面都准备好了，也都要磨磨唧唧的到凌晨2点吧，

今天，悬了！

某种意义上，过了23：30，就算正式进入了熬夜的区间了。

熬夜这事，真是太难写。

种种迹象表明，熬夜和长寿仅有八毛钱关系，和短寿倒是藕断丝连。

熬夜能长寿吗？

瞧我这话问的……

如果熬夜能长寿，大家都去熬夜了。

如果熬夜能长寿，但因为熬夜太累坚持不下来的话，我也劝你别熬夜了。熬夜是个苦力活，没有一个坚强的毅力是坚持不下去的。

分分钟想睡觉。

不过，熬夜的人还挺多。

《2024中国居民睡眠健康白皮书》指出，28%的人群夜间睡眠时长≤6小时，64%睡眠质量欠佳，其中47%在零点后入睡，13%凌晨2点后入睡。

我最近也老熬夜，昨天又一不小心又搞到了4点多。然后7点半自然醒，屁颠屁颠准备准备去上班。

但昨天的状态整体不行，虽然也没有到上班犯困的地步。

明知道写一大段长文没人看，可就是架不住写了，然后根本停不下来就熬夜了。

写1000字，可能不用熬夜，但不爽，总觉没写够。

写5000字，一不小心到3点，好像也挺不爽，咋一直都没写完？

心想怎么就没有一个，干完了一天很充实，然后也不用熬夜的方法呢？

效率不够？

虽说，摒弃无效劳动是提升效率的最直接的方法，可有时候缺少了些许无效劳动，一天过得也挺无聊的。就像我媳妇说的，忙了一天晚上回到家就要看点什么放松一下，不能直接睡觉。

「看点什么」大概就是无效劳动吧，有时候没有了还真不行。

所以，今天状态不行，而且还是写一个很沉重的话题。

算了，就尽力写吧。

言归正传。

熬夜能长寿吗？

有可能。但还在科学研究阶段。

最近哈佛大学的研究发现，熬夜居然有可能不减寿，甚至还能延长寿命。因为他们发现，熬夜减寿的关键在于肠道内堆积的有害活性氧（ROS）。这些家伙会在熬夜时大量产生，导致DNA损伤和细胞死亡。不过，在实验中通过服用一些抗氧化剂，比如NAD+、硫辛酸和褪黑素，可以有效清除这些有害物质，从而抵消熬夜带来的伤害。

B：别整这些专有名词，说结论！

在实验中，这些抗氧化剂让原本因熬夜减寿50%的「失眠动物」寿命恢复正常，甚至延长了1倍。

等等，我缕一缕。减寿50%，再延长1倍，1×0.5×2＝1？

也只能算是恢复原状。

不过也算是熬夜动物的福音了吧。

我很好奇，熬夜动物是什么？

科学家用什么手段让动物也开始熬夜了。如果本身是夜行动物，那算自然属性，也不算熬夜。

算了不管了，反正是件好事，但对于我们熬夜一群人来讲也没啥用，这些七七八八的抗氧化剂估计费用不菲，假设有，还有可能一不小心买到了假货，成为了心理安慰剂。

心理安慰，也许才是长寿的源头。

每天默念，自己能活300岁，对于活300岁这件事来讲很有用！

有条件还是不熬夜吧（废话）。

可是，我的文章写不完啊，我的封面没画完啊！

不能睡，NND！

我当然知道要早睡，我也想任务完成了赶紧闭眼睡觉，睡觉多舒服啊。

还有一些长期通宵和上夜班的朋友，也是生活所迫，也是我写这篇文章的缘起。不过熬夜这件事确实不好写，还要熬夜长寿？

这是后话了。

不过，有规律的熬夜比熬一天、不熬一天，周一到周五熬夜，周末疯狂补觉的人，对长寿的负面影响要小。

关键词：规律。

比如一直白天固定时间睡觉，晚上工作的人群，就很规律。

当然这也只是权宜之计。

人体这个机器，其实自带「出厂说明书」。

晚上11点到凌晨3点，是身体开足马力搞「大修」的黄金时段。这时候你的肝脏在排毒、大脑在清理垃圾、细胞在更新换代。你要是硬撑着不睡，很多修复工作都得罢工，累积起来迟早芭比Q。

以前我听到有一种说法是，准备熬夜了，11点强迫自己眯一小会，然后再开始开足马力干活。

这样至少蹭上了11点~3点的修复列车，比完全不睡要好一些。

可是这也是个悖论，一旦忙起来，谁还顾得上眯一下啊？

不过为了长寿，有时候还真得逼自己一下。就15分钟吧。

15太长？5分钟也行。

市面上也有很多熬夜之后的补救措施：

比如凌晨三四点吃个「假早餐」——水煮蛋+蒸南瓜（总之清淡，别碰泡面也别撸串）。

比如夜班后别倒头就睡。先搞一根黄瓜啃啃，喝一杯温蜂蜜水。实在嫌麻烦，我觉得喝点温水总是好的。有一种说法是水能搞定80%的身体问题。

还比如「冰箱贴大法」——把磁铁贴在内关穴（手腕内侧），老中医说这能屏蔽环境干扰。鬼知道是不是江湖庸医，反正这好像也没啥损失，有人尝试了有效，比如夜班的护士说这个方法OK的。

再比如熬夜时候每隔两小时就做3分钟「隐形操」——坐在工位上绷紧全身肌肉10秒再放松，重复5次。

再比如，有条件的话，饮食方面弄点「三黑三白」——黑芝麻、黑豆、黑枸杞补肝肾。百合、银耳、山药润心肺。

再比如新鲜豆浆＋白糖就是平价褪黑素替代品。

……

以上也就道听途说了一些。

说白了，这个那个整太多还挺麻烦。

长寿的本质不就要简单嘛。

依我看，多喝水挺好。

多喝水，多去几趟厕所用不了太长时间，而且喝水可替代闹钟，让你起身运动一下。运动可以长寿嘛，也是久坐的勊星。

比如我，喝水还提神。

本来困得半死，咕咚咕咚水下肚，不困了。

但这个也许并不适用所有人。

而且，本来就要休息的，一喝水反而精神了，是不是不利于休息？

也不尽然，精神了，但也很好睡着。

短睡眠对抗熬夜，长寿？

我自认为我是「短睡眠」的人。

不过我没有被专业证实过，可以去医院做一次多导睡眠监测。费用300~800（网上查的）。

价格劝退我了，想，啥时候有钱了，有时间了，可以去测一下。

短睡眠，专业名词为「自然短睡眠者」（Natural Short Sleepers），全球1%的人能享受因DEC2基因突变带来的福利。

1%，也有8000万人呢，所以我还有这种可能是「自然短睡眠者」。

每天4~6小时睡眠就够了，全天精神良好，精力充沛。注意，这个状态要是长期的。具备这种天赋的人天生具有熬夜天赋，这些基因让他们在较短的睡眠时间内也能完成身体和大脑的修复工作，

既然4~6小时是正常作息，自然也不折寿。

我好像很久很久没有睡眠超过6个小时了，5个小时的居多，3~4个小时也有，不过第二天会感到些许疲劳。但也无需特意补觉。

可能非常困也就眯个几分钟到半小时。

简言之，根本睡不长。比如我11点睡下，凌晨4点必然自然醒。

我定闹钟是为了比闹钟早起几分钟后把它关掉。

不过最近熬得太狠，少于5小时了，闹钟还是有必要的。

短睡眠有几个自测的指标。

①自然醒。

以前人们常说，「睡觉睡到自然醒，数钱数到手抽筋」是人生的终极目标。于是我会调侃说，第一个我早就达到了，可是我离财富自由还有十万八千里呢！

睡眠少的人，当然很容易自然醒，我从二十岁的时候开始，就一直保持自然醒了。

偶尔熬太猛没醒过来的不算！

②睡眠质量高。

小时候我挺羡慕那些倒头就睡的人。

我媳妇就是，前一秒还在聊天，后一秒开始打呼。不，我媳妇基本不打呼，我的意思是那种呼吸沉重，睡着的状态哈。

后来随着年龄的增长，我好像也变成了倒头就睡的类型了。

人家是年纪越大压力越大，压力大了就容易胡思乱想。

我反过来。小时候胡思乱想，长大了就没啥好想了，该想的都想完了，于是毫无牵挂的倒头就睡。

③家庭遗传。

我母亲好像就是短睡眠的。这么说吧，我就很少看见她睡觉的样子，永远都是有用不完的精力和忙不完的事情。

在这点上看，我还是遗传了她优良基因吧。

④咖啡因无感。

这条太TM对了。

我非常讨厌喝咖啡，因为一喝咖啡就想睡觉。

最关键的，咖啡苦苦的不好喝。我喜欢喝甜水，最好还是冰的。咖啡又热又苦，完全相反的口感嘛。

所以我无法理解那些喝咖啡，还搞各种研究的人。真的不能理解。不是说他们的仪式感不好，只是我无法与他们共情。

我的专属提神工具是，白开水。

一喝水就精神。

有时候外出，突然犯困，想了半天才发现，原来没带水啊！

在工位上的时候，我总有满满的一杯水，2000毫升，干涸了就再续，从来不管隔夜与否，也从来不随意倒掉（那种放了一个春节的情况除外）。

⑤长期情绪稳定？

这条把我整懵了，什么叫情绪不稳定？

易怒，易悲伤算吗？

这样看来，我倒是情绪很稳定。

以前他们叫我冷血动物。但我觉得很正常，一个男的，成天看情感片被感动得稀里哗啦，模样也太丑了。

流泪这件事，除了被风吹、眼睛进东西、眼睛不舒服以外，还真流不出来。

我确实好像也不容易被别人情绪左右，如果这样看来算是情绪稳定，那也不稀奇了。

据说，短睡眠得抑郁症的概率仅为常人的1/3。

这可真是一个好消息。

我会抑郁？倒是从来没想过。

大概二十年前，我的人生准则一直是——游戏人生。

虽然现在年纪渐长，不游戏了，但人生不论碰到什么情况，不也得好好过嘛！

你是短睡眠吗？

如果是，恭喜你，在熬夜这件事上，可能对长寿没有负面影响哦。

不过，有条件还是不要熬夜了。

就象deep seek建议的，有熬夜需求的工种只是权宜之计，建议换工作。

deep seek倒是轻描淡写，说得也中肯。可家家都有一本难念的经，只能顺其自然了吧。

希望哪天科学研究能量产，大批量造福人们。

当然，最终极办法还是不熬夜，可，可能吗？

以上！

（初稿完成时间 0：50，字数3600）