1.深呼吸：从鼻子吸气，让气息流经腹部、肋骨，再慢慢从鼻子呼出，可以在呼气时轻声说“放松”。重复5至8次，有助于刺激副交感神经，缓解紧张情绪。
2.肌肉放松训练：坐下或躺下，闭眼并吸气约六秒，同时尽可能收紧肌肉，然后呼气并放松肌肉，重复此过程并关注身体的放松感受。
3.温水泡澡：在舒适的温水（可加入放松精油）中浸泡15分钟以内，有助于舒缓肌肉紧张。
4.散步：每天安排一段轻松散步的时间，尤其是在紧张之后，可以帮助缓解情绪。
5.听音乐：选择自己喜欢的、舒缓的音乐，专注于音乐的旋律和节奏，有助于放松大脑。
