2019年12月27日 星期四 晴
跟着蜗牛快乐健身，遇见你的小蛮腰，遇见更健康、更阳光的你！
卷腹卷到酸爽！
Day 29 上肢训练
1.热身操
2.任务
俯卧撑10个+俯身登山15个（左右算1个）+俯卧撑10个+卷腹15个为一个循环，手机秒表计次，20分钟最多循环，力求整个附身动作中身体都要绷直像板一样，尤其是腰腹要时刻紧张。
经期任务，俯卧撑8−10个(选择一个自己拼尽全力可以推，十二个左右的高度)加原地小跑调整呼吸，等呼吸稍作缓和，继续下一组，手机秒表计次，20分钟最多循环，尽量减少休息时间，休息时不得按暂停键。
若无法完成进阶式俯卧撑，那么任务可以选择：（2选1）
1.难度1.进阶式支撑（心里默数十个数）+俯身登山15个+进阶式支撑（心里默数十个数）+卷腹15个
2.难度2.进阶式支撑摸肩膀(左右各摸5次)+俯身登山15个+进阶式支撑摸肩膀(左右各摸5次)+卷腹15个
任务时间是20分钟，以上展示的是一个循环，每一循环结束，按一下计次。
三、任务结束放松按摩拍打一下酸痛的肌群。
四、一张秒表截图，截图显示的时间要至少20分钟，一张腹部照片，完成打卡。
可乐心语：
想要腹部美美哒，别练仰卧起坐了，搞不好伤到腰，快试试卷腹吧。腹部肌肉刚刚跟我表达了爽爽的喜欢，哈哈哈哈，让你的腹部肌肉试试，它会说什么？
我的健身心得
我不是一个听话的学生，关键是俯卧撑真的做不上，我还得坚持锻炼，没办法就修改了健身课程。
今天我用咕咚上的背部拉伸运动做热身，经过几次练习，发现自己的平衡能力比以前增强了，动作也更到位了。
热身后，我开始做平板支撑。没想到我竟然坚持了1分钟，这是历史最高记录。然后我就交替做原地小跑和平板支撑。每次平板支撑最少要坚持30秒。一共做了16组。感觉全身瘫软，尤其是后背又酸又紧。最后做了几分钟的放松和舒展运动。希望下次的平板支撑再创佳绩。
