构建人生脚本的执念支配着我们的一生。试想下，你是怎样的性格：阳光？阴暗？唯唯诺诺？积极向上？或许很多人说这就是自己的性格特征，其实这就是执念，因为毫无根据。
执念产生了烦恼和情绪，让我们确信自己就是这样的人，确信自己的一生就是这样无法改变。
要做出改变，首先要意识到执念的存在。
心理学家尤金·简德林提出了一种针对“莫名”情绪的聚焦疗法。1.整理问题，排列顺序，不重要的放进抽屉，在心里想象出一定的空间。2.体验这个问题带来的感受。3.找到共鸣，原来是什么想法让我有这样的感受。4.交互感应，倾听内心的声音。
我们只要意识到自己是受困于潜在的执念，自然会找到应对方法。
其次，跳出执念。
我们可以采用改变时间轴和空间轴的方法，从不同的角度思考问题。
比如以人类历史为尺度来思考问题，或者以宇宙诞生为起点，很容易发现困扰自己的事情微不足道。或者换个地方来看当下存在的问题。
最后改变心理地位，给予自己积极的心理暗示。
1.改变行动。比如你认为自己是个害怕权威的人，就给自己定一个打招呼的目标。哪怕刚才就是假装。
2.试着模仿。我们更加靠近自己理想的样子，不知不觉中大脑会产生“这就是自己”的执念。
3.扩展新环境。尝试融入新环境，接触其他领域。
4.改变姿势，改变表情，改变穿着，给自己正面的肯定。
5.人生重新定义。与自己的内在小孩对话，自己还是当初那个被禁令的孩子吗？再现当初的情景，改变自己的角色。
