仰卧起坐 （倒斜30度） 25次 4组
单臂体侧提拉 （8Kg两臂） 10次 4组
双臂曲拉桠铃 （8Kg） 10次 4组
平肩开立下蹲 （20Kg） 10次 4组
杠铃上挺支撑 （20Kg） 10秒 4次
台阶两腿换跳 30次 4组
向前弓步起身换步 15次 4组
向后弓步起身换步 15次 5组
左右提单腿向前后开跨 15次 3组
平肩双臂振扩胸 15次 3组
重复练习，次数有的己增加。时间关系只做了4组。今天未有一点汗。仰卧起坐增加至25次一组，另台阶换跳感觉后可跳50次一组来，加强度。
后干搓上半身，脸及所有部位，结束。
