剑指2018.3.25重马（12）力量练习（12.5）

仰卧起坐        （倒斜30度） 25次  4组

单臂体侧提拉 （8Kg两臂）  10次  4组

双臂曲拉桠铃 （8Kg）          10次  4组

平肩开立下蹲 （20Kg）        10次  4组

杠铃上挺支撑 （20Kg）        10秒  4次

台阶两腿换跳                          30次  4组

向前弓步起身换步                  15次  4组

向后弓步起身换步                  15次  5组

左右提单腿向前后开跨          15次  3组

平肩双臂振扩胸                      15次  3组

      重复练习，次数有的己增加。时间关系只做了4组。今天未有一点汗。仰卧起坐增加至25次一组，另台阶换跳感觉后可跳50次一组来，加强度。

      后干搓上半身，脸及所有部位，结束。