仰卧起坐                                20次  5组

单臂体侧提拉（8Kg两臂） 10次  5组

双臂曲拉桠铃（8Kg）          10次  5组

平肩开立下蹲 （20Kg）8次4组+5次1组

杠铃上挺支撑（20Kg）        10秒  5次

台阶两腿换跳                          20次  5组

向前弓步起身换步                  15次  5组

向后弓步起身换步                  15次  5组

左右提单腿向前后开跨          15次  3组

平肩双臂振扩胸                      15次  3组 

      今天还是进行静态侧重上肢力量练习，昨天跑实际感觉力量，也只有力量才是唯一途径。上有的组数未增加，次数有的己增加。特别增加开跨与振扩胸。从6:55-8:00结束，上，下着装脱到光巴胴，微冷到己在有微汗。最后的换步我认为重要今天己增数量，以后从加大步幅练习。

        后干搓上半身，脸及所有部位，结束。