仰卧起坐 20次 5组
单臂体侧提拉（8Kg两臂） 10次 5组
双臂曲拉桠铃（8Kg） 10次 5组
平肩开立下蹲 （20Kg）8次4组+5次1组
杠铃上挺支撑（20Kg） 10秒 5次
台阶两腿换跳 20次 5组
向前弓步起身换步 15次 5组
向后弓步起身换步 15次 5组
左右提单腿向前后开跨 15次 3组
平肩双臂振扩胸 15次 3组
今天还是进行静态侧重上肢力量练习，昨天跑实际感觉力量，也只有力量才是唯一途径。上有的组数未增加，次数有的己增加。特别增加开跨与振扩胸。从6:55-8:00结束，上，下着装脱到光巴胴，微冷到己在有微汗。最后的换步我认为重要今天己增数量，以后从加大步幅练习。
后干搓上半身，脸及所有部位，结束。
