生活中有这样一类人，他们从不跟人红脸，对他人的请求总是爽快答应。他们的人缘看起来很不错，但一旦拒绝了一次他人，就会发现自己的人际关系脆弱得一塌糊涂。

在各种人际关系里，他们就像是一个讨好者，总是将他人的需求放在首位，言行都是为了取悦他人，希望获得他人的认可和喜爱。

讨好者一般有以下几个特征。

一、故作谦卑

在面对他人的夸奖时，讨好者往往会用自我贬低的方式来表示谦逊。比如，“没有没有，哪有你好。”

这是一种故作谦卑，因为他们的内心是渴望这些夸奖的。只不过，谦卑的状态能够得到他人的认可，也不易招来仇恨和攻击。

二、没有清晰的个人边界

很多人都有自我边界，有自己的坚持和底线，清楚自己的权利和责任。

但讨好者，却没有一个清晰明确的边界，他们很难说“不”，也总是把他人的情绪和行为当作自己的责任。

比如，同事请求帮忙，他本来不想帮，也没有义务帮，却害怕对方因此而不开心，于是勉强自己答应同事的请求。

三、难以做决定

他们很难独立做出决定，如果选择中还包含了其他人，这一点，就会表现得尤为明显。

比如，两个人去吃饭，当另一个人问他意见时，他一般都会表示“随便”、“都可以”、“你喜欢就好”。

他们所做出的决定都是取决于他人想听什么，而不是自己想要什么。他们十分害怕自己所做出的选择是他人所不喜欢的。

四、很少请求他人帮忙

他们很害怕自己的请求会麻烦对方，给对方带来困扰。即便对于大家来说，这可能是一个举手之劳，他们也不愿意开口求助。

这样的现象，本质源于他们对自我价值的不认可。在他们看来，他人是不愿意帮自己的，如果自己“麻烦”了他人，那么他人就会对自己厌烦。

是什么原因让一些人变成了这样的讨好者呢？

首先是认知的错误。

他们往往有一种“让每个人都喜欢我”的执念，而他人的喜欢，在他们看来，是建立在自己为他人付出多少的基础上的。

他们认为，自己做个好人，就可以避免遭到他人的伤害。同样的，他们也认为，只要自己拒绝了他人，就会被他人所讨厌。

取悦他人似乎成为了一种对于“被他人伤害”的逃避策略。

这样的认知，可能源于在原生家庭的经历。

小时候，当自己做得不好时，就会从父母那里感受到明显的失望和疏离。只有自己足够好，能满足父母的期待时，才会得到父母的爱与认可。

而长大后，这种扎根内心深处的认知，让他们在所有的人际关系里都是如此表现。

另外，取悦他人、讨好他人也可能成为了一种习惯。

那种被人需要，然后被人夸奖、认可的时刻让他们感受到快乐，看到了自己的价值。

习惯于讨好他人固然是一种个人的生活方式，但，长时间讨好他人也会对生活带来许多负面影响。

一、限制自我成长

如果总是掩盖真实的自己，用面具去迎合他人，那也是在将所有人的目光都隔绝在了面具之外。他人对讨好者所有的认识和评价，都是不真实的。

而讨好者对他人的评价极为在意，对自己的认识其实也大多源于他人的评价反馈，失去了那些他们竭力逃避的负面反馈，其实也就失去了自我成长的机会。

二、很难让人感受到真诚

在一段关系里，讨好者总是压抑着自己的需求。在他们看来，这是怕麻烦对方，或者是想表现一个更完美的自己。

但，关系中的另一方会有一种不真实的感受，同时，也会让关系产生一种距离感。

三、人际关系不稳固

真正稳固的关系应该是相互尊重、相互付出，能够坦诚相待。那些通过一方讨好、取悦另一方而建立起来的人际关系，其实是十分脆弱的。

就像文中开头说到的那样，一旦他们拒绝了他人的请求，哪怕只有一次，这种关系都很可能面临崩塌。

如果我们恰好是一个习惯了在关系中讨好他人的人，那我们该如何去改变讨好的心态呢？

一、遇到请求时，不立刻回复

在面对他人的请求时，无论这一刻自己的意愿是什么，都最好不要立刻答应。可以告知对方，“我先考虑一下，等会儿答复你。”

这个行为看似很简单，其实是在给自己争取一个认真思考的时间，也可以帮助我们改善那种立刻讨好他人的习惯。

二、使用折中的方案

如果直接拒绝他人确实过于困难。那我们可以先从“折中方案”开始。不完全答应，也不完全拒绝。

比如，同事请求我们帮他做一个方案，这个不是我们的工作，我们其实不想答应，可那种“讨好心态”又让我们很难拒绝。

那我们可以使用折中的方案，比如，“我可以帮你做一个框架，但内容还得你自己来做。”

这种方式，是让我们从讨好他人到拒绝他人的过程有一个缓冲。

上面两点都是行为上的改变，但最根本的、最重要的，还是我们要去改变自己的认知。

一、没有“应该”

很多时候，我们都会带着一种“我应该帮助他”的心态。其实，这是一种思维的错误，没有什么是“应该”的。

心理咨询师李佳：我们可以帮助他人，但，也可以拒绝他人。我们无法做到满足所有人的需求，让所有人感到快乐，也不必做到，这些并不是我们应该的责任。

二、照顾好自己

我们总是将他人的需求放在首位，却忽略了自己的感受。但我们要明白，一味的迎合，并不意味着真的能处理好人际关系。

要想获得一段足够健康、稳固的人际关系，我们要先学会了解自己、尊重自己。当我们自己照顾好自己的感受，内心能量充足时，才能把更好的状态带给身边的其他人。

三、认可自己

很多时候，我们都将自我价值的评定标准放在了他人身上，于是处处小心，害怕有人不喜欢、不认可自己。

但，我们不可能被所有人都喜欢、认可，这不是我们不行，因为那些在我们看来很有成就的人同样也做不到。

我们对自我价值的认知，要来源于我们自己本身的评价，而对于我们来说，最重要的，也是我们自己是否喜欢、认可自己。

我们可以每天写下一两件自己所做下的让我们认可的事情。比如，“我今天锻炼了半小时。”

通过这样的方式，从生活的点点滴滴中，我们能逐渐看见自己的价值，对自我感到喜欢、认可，而不再需要通过讨好他人得到的评价来获得短暂的价值感。