《当下的力量》和《新世界——灵性的觉醒》都是德国作家艾克哈特 托利的著作。这两本书我都非常推荐。我翻了其中的一部分，就已经感觉到获得了思想上很大的改变。

ABC理论

我们来看一下负面情绪是如何发生的。A是已经发生的一个事件。B是你的信念对A这件事件的看法和解读。C是你的解读带来的负面情绪。大多数人在产生负面情绪的情况下都会迁怒于A这件已经发生的事情以及相关的人身上。但这样的怪罪常常于事无补，因为事情已经发生了，而且其他人你也无法控制。其实真正能改善或消除负面情绪的做法是，改变B我们对于事件的诠释和解读，从另外一个角度看问题。你的负面情绪可能就消失了。

真我和小我

在艾克哈特 托利的书中。真我被称为本体（being），相对应的还有一个小我的概念。小我是一个虚假的自我，是一个功能失调的“我”，他过分的关注过去和未来，他将过去投射到未来，认为未来是由过去决定的。小我无意识的认同于思维，臣服于各种欲望，寻求外部满足。在艾克哈特托利的另外一本书《新世界——灵性的觉醒》中，对小我还有更多的描述。例如小我是在别人的眼中寻求自我的价值；认为拥有就等同于存在，所以总是觉得自己获得的不够多，还需要更多，因此欲求总是源源不断；小我喜欢抱怨，不管是对个人还是对处境，总觉得一些事情不该发生或不该发生在自己身上；小我为了获得关注和同情而经常装作是受害者等等。这些对现状的某种形式的不接受，或某种形式的无意识的抗拒，都是痛苦的来源。从思维的层面这种抗拒以批判的形式存在，从情绪层面它又以负面情绪的形式呈现。

思维与意识

思维是人对外界的刺激自然产生的反应、想法和情绪。思维如果能够被正确利用，将是一种非常强大的工具。而大部分人却被思维所控制，也就是说你基本上没有很好的把思维利用起来，反而是思维利用了你。思维不让你觉察到，于是你就认同了思维。这个时候你处于一种无意识的状态，思维本身是没有创造性的。而意识是比思维更高维度的存在。思维只是意识的一部分，意识的存在不依赖于思维。“无念”是有意识而无思维的一种状态，在这样的状态下，人们可以进行创造性的思考。许多伟大的艺术家和科学家的成果都是在无念的状态下创作或创造出来的。当我们被思维控制处于无意识等状态时，感到痛苦是必然的，因为思维总是索求更多而无法得到满足。

开悟

开悟是一种圆满的境界，它超越了思维，来到了意识的维度，重新觉知到本体，并且保持这种觉知的体验。这种境界使得生命及它显化的世界与本体合一，处于身心和平的状态。开悟使痛苦终结，也使身心内外的冲突得到终结，同时还使思维终结，因为在意识层面，已经不再认同思维，而是作为思维的观察者。

你站在自己的头顶上方，观察自己的思考，倾听它，不对它做出评价。这时你就拥有了新的意识，而之前的思维和负面情绪就失去了存在的力量，立刻消散开去。于是我们就创造了思维的空白，有可能是短暂的。在这样的思维空白当中，我们的内心会感觉到宁静、和平。经过不断的练习，这种内心的和平与宁静将会逐步得到加深，成为一种喜悦的习惯。这就是前面所说的纯意识的无念状态。在这种状态下，我们依然是清醒的，并且也是警惕和临在的。临在即活在当下。在无念状态下，我们的内心是充满喜悦的，我们找到了本体。这种状态不是自我（Selfish），而是超越了自己（Yourself）的无我（Selfless）状态。负面情绪在无念状态下都消失了，取而代之的是爱、喜悦、宁静、和平这些正面情绪。这种深刻的状态源于思维之外，由自己的意识由内而生。

痛苦及摆脱痛苦

痛苦来自于以前痛苦的累积和对未来不确定性的焦虑。然而过去已经过去，未来还未来临，我们能够把握的只有当下。在当下，我们就没有必要再制造更多的痛苦了。痛苦其实是虚无的。当你抛弃过去和未来，只关注当下，痛苦就可以消散。例如你可以关注当下的呼吸，因为呼吸是每个人无时不刻都在做的最简单的事情，尽情的感受一呼一吸。感受空气从你的鼻腔进入，通过气管到达肺部，进入到肺小泡当中。在肺小炮里，我们观察到氧气和二氧化碳进行了气体交换，氧气通过血液循环到达身体各处，给我们的身体提供能量。全神贯注的关注在呼吸这件事情上，可以给思维创造一个空白空间，在这个空白空间里，我们注意力非常集中，不思考其他的问题，只沉浸于当下。这就是冥想。

当我们有意识地觉察到自己处于负面的思维和负面情绪当中时，有意识的警觉，跳出头脑上方，在高维度上以第三者的角度来观察我们的大脑在这个当下给自己贴了什么样的标签，这种贴标签的过程又如何创造了痛苦和不幸。然后接受它，不管当下的情况怎样，心甘情愿的接受而不是抗拒它，就像它是你自己选择的一样。当你站在第三者的角度来观察自己的思维的时候，你可以选择不认同这种思维，你可以有意识的采取另外一种思维模式和情绪，于是之前的思维就土崩瓦解了，痛苦亦不再存在。