2019.5.28 武志红心理学打卡 333-122
重塑非理性信念。
艾利斯根据他的临床经验，总结出西方社会具有普遍意义的11种非理性信念，分别是：
1-自己绝对要获得周围的人，尤其是周围重要人物的喜爱和赞许；
2-要求自己是全能的，在人生道路的每一个环节都有成就才能体现自己的人生价值；
3-世界上有许多无用的、可憎的、邪恶的坏人，对他们应该歧视和排斥，给予严厉的谴责和惩罚；
4-当生活中出现不如意的事情时，就有大难临头的感觉；
5-人生道路上充满艰难困苦，人的责任和压力太重，因此要设法逃避现实；
6-人的不愉快均由外在环境因素造成，因此人是无法克服痛苦和困扰的；
7-对危险和可怕的事情应高度警惕，时刻关注，随时准备他们的发生；
8-一个人以往的经历决定了现在的行为，而且是永远无法改变的；
9-人是需要依赖他人而生活的，因此，总希望有一个强有力的人让自己依附；
10-人应十分投入地关心他人，为他人的问题而伤心难过，这样才能使自己的情感得到寄托；
11-人生中的每一个问题，都要有一个精确的答案和完美的解决办法，一旦不能如此，就十分痛苦。
总结:
1-理性信念，可以理解为洞察到并顺应了世界理性的信念，是个人顺应世界理性；非理性信念则是个人自恋的执念，是个人试图把自己的意志强加在世界之上。通俗地说，非理性信念就是不符合客观现实的想法，理性信念是符合现实的想法。
2-艾利斯提出的非理性信念可以概括为三类：绝对化要求、过分概括化和糟糕至极。这三类其实可以用全能自恋解释得更为深刻、直接。
3-艾利斯提出重塑非理性信念有四个阶段：解说阶段、证明阶段、放弃阶段和重建阶段。理性情绪疗法适合已经进入到二元世界，但还残留着全能自恋想法的人。
4-从根本上我认为，一个在关系中活出了自己的人，他的一切也就符合了所谓的世界理性。
