10.17

杠铃划船 30lbs 15*4组

平板哑铃飞鸟 7.5lbs RL 12*2组

平板哑铃飞鸟10lbs RL 10* 2组

单臂哑铃划船 17.5lbs 12* 4组

杠铃划船 40lbs 12*4组

平板卧推 25lbs 15*4组

器械划船 50lbs 15*2组 60lbs 8*2组

垂悬举腿 25*2组

游泳 20mins

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