《睡眠革命》这本书之前一直静静躺在我的kindle里面，没打开过。
直到前些日子，我偶然打开了，可以说彻底颠覆了我的睡眠观，我相信，拥有好的睡眠质量，是人生开挂的前提之一。
当你打开这篇文章时，以下几个问题是需要你思考的：
你是否关注过你的睡眠质量？
如果给你的睡眠质量评分的话，你会打几颗星？
你想过好的睡眠质量会给你的人生带来哪些方面的影响吗？
你愿意拥有好的睡眠，并开始实现自律的人生吗？
如果你内心有所渴望那就继续往下看吧！
最近考试月，我每天需要花大量时间复习，前期一直能每天早早起来，精神充盈，可是突然某一天开始，我的精神状态急剧的下降，每次看书看着就开始犯困，一天睡八个多小时依然连睁眼都困难，成了起床困难户。我开始对自己的身体感到一些焦虑，不知道是什么原因导致这样的变化？
你呢？你是否像我一样会觉得怎么睡觉都睡不够？你会不会在起床的时候还是觉得浑身疲惫？你即使拥有8个小时的睡眠，白天依然会感到疲惫吗？
如果有这些疑虑那就继续往下看吧！
整本书的核心就是R90睡眠法，由于平常阅读速度很快，我只花中午的时间便把书中的精华部分掌握了，然后晚上就立马开始实行。
1.什么是R90睡眠法？
根据科学研究，人每个阶段的睡眠周期大约为90分钟左右，因此每90分钟意味着一个睡眠周期，如果你能在相应的睡眠周期拥有好的睡眠质量，那么白天将会拥有类似开挂的人生。
R90睡眠的铁锚就是你的起床时间，首先必须要固定你的起床时间，这个起床时间，最好是能应付的大多时候的状况，然后根据起床时间，以90分钟为一周期进行往后推算你的睡眠时间。
睡眠周期是以周为计算，请抛弃传统的以天为计算单位，理想睡眠周期是每周拥有28~35个睡眠周期。 你要根据自己睡眠时间确定，一天拥有几个睡眠周期对你来说是最理想的，因为你每个星期应该拥有4天的理想睡眠周期。
那么问题来了，如何保证你能在每个睡眠周期前能恰好的入睡呢？
最关键的点是取决于你是如何执行你睡眠前和睡眠后的例行程序。前者直接影响的的睡眠质量，而后者的重要程度同样决定了你第二天的精力状态。
睡眠前与睡眠后同样是以90分钟为周期执行。 也就是说睡前90 分钟要做一些有助于睡眠的事情，而起床后的90分钟应该保持轻松的状态迎接接下来的一天。
2.我是如何执行R90睡眠法的？
我平常每天在11点到12点之间入睡，都只能在8点多勉强起来。那天我根据书中的做法，确定了自己的睡眠方案后，开始例行睡眠程序，第二天，毫无压力地在七点起来了。
那一刻实在神奇，我那天的入睡时间为1点，也就是说平常睡8个小时都不够的我，睡了6个小时以后，在接下来的一天并没有感到疲惫，精力充沛的学习了一整天。我立刻品尝到了拥有好的睡眠质量给我带来的好处。
午休对一些人来说是很有必要的，30分钟是最佳的午休间隔。午休保证了我下午和晚上的精力。
根据R90睡眠法，我将我的起床时间固定为七点，然后我的入睡时间便可以是23:30或者1；00，我常常用这两个睡眠时间。这意味着要在这个点睡着。
那么睡眠前的例行程序显得格外重要，我亲身体会到睡前看手机与不看手机会对睡眠有多大的影响，你也可以尝试一下。
我的睡眠前例行程序有以下几点：
1睡眠前的90分钟便不碰手机，将手机调为护眼模式和免打扰模式，避免偶尔的不时之需。
2做一些舒缓的事情，例如睡前收拾东西，看一些放松的书籍，看看专业课的书，考试则会温故今天整理的知识点，都有助于睡眠。
3写下第二天的TODOLIST，迎接明天的到来，开始自律的人生。
是不是很棒？
睡眠后的晨间也是十分重要，依然不能急，一定要放慢脚步，如果你处于一个焦急匆忙的状态，将会影响你一整天的精神状态。
通常起床后我会舒展一下筋骨，然后开始洗漱，吃早餐，出去上课或者自习。我越来越享受这个过程了。
我每天都会进行睡眠记录，在坚持3天1:00入睡后，第四天便很早就困了，于是决定将入睡时间调为23:30，第二天就拥有了5个周期的睡眠时间。
我每天都能准时在7点醒来，并且不会感到困意。 于是便这样一直坚持。 你要知道你最理想的睡眠周期是什么时候，然后一周至少要有四个晚上能达到你的理想睡眠周期。假如一晚上没睡好，也不用担心，睡眠是个修复过程。
3.R90睡眠法给我的生活带来了怎样的影响呢？
在此前我会担心我1点睡会不会长痘，因为我是个熬夜会长痘的人，坚持已经接近两周了，我发现我的皮肤既没有长痘也没有暗淡，还是白白的，很开心，而且皮肤状态也很好，因此也就没有这么多的顾虑了。
大概好的睡眠对我们的影响太大了，它会直接体现在你的脸上，疲惫困倦的脸与精神饱满的脸是完全不一样的。
现在我每天都能专注地干着我的事情，精力明显比以前提高了很多，R90睡眠法同样适用于学习，每一个半小时你可以休息几十分钟，这样能保证你在接下来的90分钟里，保持精力。
在二十岁左右这个的年纪，必须是我努力学习打拼的时候，我不能将自己的时间花这么多在睡眠上，因为这对我而言实在是太奢侈了。只要在合理的范围内，适合我的睡眠时间，对我无害的，我便会执行下去。
对我来说R90对我的帮助实在是太大了，真的十分感谢这本书。
