001.接纳自己
现实生活中，很多人幻想着自己很优秀，很多人都喜欢和他交往。他们都不喜欢真实的自己，为此他们感到很痛苦。
只有不断认识自己，才能从内心更好地接纳自己。
002.拥抱痛苦
我们每个人都有各自的痛苦，想要不痛苦，最好的办法就是不逃避，去拥抱痛苦。
003.改变恶习
我们的恶习都是来自自身内心的需求，你只有理解它并接受它，不去憎恨、厌恶它，才能得到最有效的改造。
比如想要减肥，当心情恶劣时，就会忘记当初的目标。
004.认识恶习
我们身上的恶习，最初都曾经让我们受益过的。
比如孩子犯了错误向大人诉说时，得到的不是原谅，而是责骂，之后孩子开始撒谎，于是，孩子发现这样就可以逃避训斥。
005.习惯的养成
习惯的养成通常是有模式的：行为发生—得到奖励—强化。
只有这个模式不断循环反复，才能形成习惯。
如果这个强化是奖励的，习惯得以继续；反之，也会导致行为的终止。
006.真正的自控
恶习不可以通过压抑和控制来改变，而是要像朋友一样来相处和接纳。
真正自控的人，他们的内心充满了和谐，平静。
007.寻找动力
想要改变恶习，就要寻找真正让我们产生改变动力的东西。
听听你内心的声音，你真正想做的是什么？
008.养成好习惯
按照自己的计划去做，从小目标开始。
还有就是：立刻去做。
009.增强自控力
增强自控力的唯一根本在于要找到你真正爱做的事情是什么，真正想成为怎样的人。
010.替换习惯
想要养成一个好习惯，就要用这个好习惯去替换坏习惯，只有这样，才能改变恶习。
图片发自简书App
