我想做一个系列的专题，聊聊减肥这件事。
最近沉迷在健身减肥中，请了私教，发现健身有很多自己以前不知道的事情，这个系列的文章就当作是给一些还没有开始健身的小白们的一些建议了。这篇主要是带你了解一下减肥的原理，明确你是否要健身，你的健身目的是什么。
大部分人的最开始目的可能是减肥，之前我的想法就是这样的。因此我找了家附近或者工作附近的健身房跟教练聊了聊我的想法，希望可以快速瘦下来。
当时跟他们很多人都聊了，但大体上都是这么跟我说的，七分靠吃，三分靠练。健身是可以减脂，但是也要增肌，仅仅靠吃的少是一种不可持续并且不健康的方式。
为什么这么说呢，首先我们来了解一下脂肪的特点。它是在我们的代谢过程最后被消耗的东西，而且没有形状，这对我们身材来说就有两个不利的点。一是我没法控制身体的形状，哪块突出来，哪块凹进去。二是由于代谢慢，所以吃进去的东西容易堆积。
所以健身是要去减脂，脂肪的摄入和消耗主要途径就是饮食和运动，这两个方面无论你着重哪个都是可以的。这两个方法都遵循一个原则就是少吃不等于不吃或者说少于每天需要的饮食摄入量，这就进入不可持续的状态了。多运动不等于每天都投入巨大的功夫在这里，要可以持续，不是一时的突然爆发，而是细水流长。
那么增肌是什么呢？到底要不要增肌？教练告诉因为肌肉是有形状的，增肌主要是为了塑形。如果你认为单纯的瘦是没有美感的，如果你对自己的腹部，或者背部、臀部有要求，那就得靠增肌了。
增肌也是两个途径，一个是饮食，多补充肌肉所需要的蛋白质，比如说鸡肉、鸡蛋等食物。二是练器械，这个可以针对性的训练你的肌肉部位，或者是一些针对性的动作，比如平板支撑、引体向上等。前面说过这两个方面都是相辅相成的，你想要有好的效果并且希望自己的身材可以维持下来，就得同时进行这两个方面的调整。
你可以根据自己的要求训练特定的部位，不过要对身体的构造有一定的理解，有时候你所谓的训练可能有两个问题：一是训练强度不达标，在训练某一个部位的时候带动其他部位发力。一是以为只是训练这个部位就可以了，殊不知这两个部位得同时训练才能达到你要的效果，这一部分是运动中对认知和动作的准确度要求最高的部分，建议是有人带着做。我目前学的动作中平板支撑、下蹲是我认为学习难度比较低的一种运动，如果你有相关的视频而且通过照镜子自己能纠正自己的错误动作(这个是特别重要的一点)，可以尝试，也许效果没有健身房那么突出，不过如果你对塑形要求不高，或者说你主要的目的还是减脂的情况下，这也是最经济实惠的一种方式了。
总结一下我的观点，首先你要认识到自己的目的，主要是减脂还是塑形，或者两者都要。如果是减脂，你可以先测测自己的体脂率，然后设定一个目标，要达到什么样的标准。健身中有一个准则，那就是做什么都不能极端，极端就是不可持续，这样你的体重会在短期下降的巨大然后又会快速的反弹。减脂主要的运动形式是有氧运动，这种运动的要求不高，主要是靠时间来堆积的。饮食和运动无论你侧重的是哪一方面，另一个方面都不可以完全忽视，因为你无法把一个做到极致，所以尽管那些减肥食谱上说怎么吃，但是还是要求你在吃后进行少量的运动。
如果是塑形，要求比较高的话，去健身房请私教会是一个很好的选择，这样见效会快点，自己练的话会要花费更多的时间，要有耐心。然后如果你对塑形要求不高，那么去健身房还是单独自己训练对你的影响都不会太大，尽管健身房有一些公共课程(大部分是瑜伽)或者跑步机等设备但是这个大部分都是为了提高你运动的丰富性，并不会加大你的训练量。
了解了自己的目的，才能更好的开始训练，大家在开始都要设定一个小目标，以一个月为期限，检测自己的训练成果。但不要过分关注自己的体重，因为在塑形的过程中的增肌会让自己的体重上升或者不变，但是你整个人看起来会瘦很多。前面说了饮食才是你的减肥事业中重点，关于怎么吃，我会在后面的文章中持续更新我的想法和我认为的比较好的饮食方式，希望可以给大家一点帮助。
好了，这一篇就说到这了，下面我会来聊聊怎么选择健身房以及健身房对我们有哪些帮助，那么下期再见了。
上图是我在网上找的对照表，你可以对照这个制定你的健身目标，需要说明的是一般健身能够达到的最好身材就是20-22%的体脂率，这个程度是小腹有比较明显的马甲线，身材曲线都相当的完美，也是最健康的体脂率系数。大家要设定合适的目标，量力而行。
