那天听了《幸福关系的七段阶段》，感觉特别有意思，也就动手记录下来了。主要还是没有好记性，喜欢用烂笔头来帮助。只是写在一张纸上，今天有空，有电脑，就把它再归整一下，也当是复习一下了。
一、开篇提问，你知道什么是爱吗？
爱的本质：（LOVE）爱有几种1、迷恋，这时候有强烈的感受，却没有根基，很狂热；2、依恋，是一种较深沉的爱，相对比较成熟，会“呵护”“倾听”一起吃饭逛街度假，为共同的目标努力；3、关爱，不带条件的关爱，已经变成了最亲的亲戚，有共同的经济利益和情感诉求，共同伺奉老人爱护孩子。
婚姻就像产品一样有生命周期，分为六个阶段：1、合二为一，一般是刚开始的18个月；2、筑巢期，在开始后的两到三年，有点儿厌烦了；3、自我肯定，3-4年后，寻求自我的肯定，想要有自我的时间，会问自己我是谁，我扮演的是什么角色，寻找自我的存在感；4、合作期，5-14年间，双方风雨同舟，互相信赖，案例日本的《我的邻居山田君》把对方的付出当着理所当然；5、适应期，15-25年这个时间最容易放弃婚宴，想各自过生活，比如很多人在孩子高中毕业后离婚；6、重燃爱恋期，25-50年，这时候已经变成了老来伴了，甚至会重新爱上对方（二次恋爱）。一个人只有很好的爱自己，才更懂得去爱别人。
什么是更好的爱情？可以二次吸引的爱情。如何办到呢？2、回忆当初相遇时的美好魅力；3、讲好自己的情感故事；4、给自己设定一个更健康更积极的场景，每个人都会给自己设置一个剧本，如有人认为离婚是迟早的事，那多半是会离婚的，因为他就会潜意识的从姿态，语言，各个方面来自我防卫，像个刺猬那样的保护自己。
请保持热爱，总会有很多瞬间告诉你，生活温柔且浪漫。
二、婚姻期进行有效的争吵
首先界定责任，婚姻当中所有的责任都是半斤八两的。外遇不完全是婚姻破裂的原因，而是婚姻出现矛盾问题的结果。
会成为伴侣，双方都是情绪模式相似，对方是另外一个自己，把自己的情绪反射回来。
吵架的原因有8/2法则，大部分人吵架80%是过去的事情，比如小时候的经历，童年的遭遇，20%才是当下的问题。案例：妻子看到家里的鞋子脏了，就会发火责备先生，因为她小时候父亲爱他们的方式就是帮他们把鞋子刷干净，所以她一看到孩子的鞋子脏了，先生没有去清理，认为就是不爱不负责任的表现，因此吵架。
解决的步骤是要和对方沟通探索80%的原因，找到它，然后适当的回避，疏离，或者合理化，略过一些经历。要学会倾听对方的回忆，并理解接受那些经历。双方在沟通的行为过程中，不要想着赢，而是要找到解决方案。
尝试和对方做练习，比如说“我最觉得被爱的是。。。。。。”“我最常抱怨的是。。。。。。”痛苦是一种条件反射的行为，是一种惯性。比如不加油案例，一方认为对方是在指责自己，另一方认为对方不理解自己。此时用非暴力沟通而不是把责任推向对方“当你。。。。。。，我觉得。。。。。。，因为。。。。。。”探索内在的需求，不要怕受伤害。
三、心怀共同目标，找到“每个人表达爱的方式”。有五种：1、创造共同相处的时间；2、关爱行动，一起逛街，陪伴生活，生病的照顾；3、言语的感激，有时候对方会认为你是来虚的，最好是有实际的表达，比如准备午晚餐；4、肢体接触；5、送礼物。
四、真正的亲密感，“亲密花园的游戏”，1、开放的心态，说说自己的经历和一些小秘密；2、良好的言语沟通，用亲密的态度，温柔的语言；3、肢体的接触，亲近身体，比如抱抱，握手之类的，性关系只占亲密关系的30%。
五、平衡爱与自我。鼓励对方拥有自我的人生。对于双方之间的差异性，大多数人用两种方式处理，1、不正视，忽视或者像朋友一样相处，厌恶回避，或者产生攻防战；2、回避，一方控制一方屈从，一方冷淡另一方也冷淡，表面不冲突却无亲密感，各过各的，再就是一方屈从另一方也屈从了，放弃自我。这时候就要鼓励对方拥有自我的人生。可以用你主导我主导的方式，让双方在某一天完全接纳对方，可以有效的缓解抑郁症。
六、给予。引爆点，导火索。正向强化，比如小狗，你不喜欢他会扑向你，那么在它扑向你的时候，你选择的态度就是反馈，热情是反馈，惊吓也是反馈，想要对方做的事情多反馈（比如惊喜对方的关爱），感动的时候说出来，表达出来，不喜欢的事情也不必发飙。翻转的技巧就是用相反的反应方式（无趣无惊喜）1、投资时间相处；2、一起大笑；3、言行合一；4、赞美彼此（表扬并说明为什么）；5、一起冒险（分开也是一种冒险）；6、给双方相对独立的空间。建立新的习惯，做些简单的事，促进感情的事，易见成效的事情。
七、学习态度，丰富的人总是在不断的改变不断的成长。亲密关系书单：幸福的婚姻，幸福关系的7段旅程，分手后成为更好的自己
八、坦然吐露相爱却不相恋的心声之后，安顿好自己的每一天，多去运动，读书，接送孩子，做些自己喜欢做的事情。不要过度分析，要有正念，所谓“禅”，就是现在我们有一杯茶，此时此刻，那就喝就好了，好好体会茶的味道，感受杯子的温度就好，什么事都与茶无关。不过度担心未来，专注于自己能掌控的部分，不过度追溯过去，做有趣的事转移注意力，挣脱感情危机带来的罪恶感。过度分析会造成一些莫名其妙的想法会诞生，自己也会疯了，对自己和他人都是极大的伤害。
