把自己的喜怒哀乐寄托在别人对自己的态度上，是最没有胜算的一件事情。

    明明是件小事，为什么我们越想越生气？到底是生气？愤怒？担心？关心？失望？恐惧？很多时候我们不能准确表达自己的感受，只是表现出来愤怒，生气，对方又不能准确解读，然后自己就越想越气。

      怎么办呢？承认当下的情绪，分析原因：是彼此的观念差异，信息差异，还是自己的期待超出了对方的能力。采取措施：放弃关于对错的执念，不让自己陷入受害者心态中，尊重彼此的差异。不用自己的价值标准去要求别人，不用预期标准来评价现在，放下应该，没有那么多的应该。然后准确表达自己的感受，期望，甚至是要求。

即使对方下次还是没做到，也不要生气，反思自己的表达，对方有没有清楚接收到，共情对方的能力处境，多沟通，坦诚相待。

    有情绪是正常的，觉察自己情绪的开关，觉察自己身体的状态，找到自己的敏感点，在情绪光临的时候，接纳，用真实的感受替代评价，把感受告诉对方。有条件的话，远离让自己情绪激动的现场，让自己冷静下来。

觉知方能觉醒。可以生气，但不要越想越气。