练习十要素： 1,睡眠充足，早睡早起，作息规律。2控制饮食，七分饱，素多肉少。3，清晨练习，睡一觉后，精力充沛，此时练习，效果最佳。 4，练习时高度集中注意力，觉知全身。 5，会放松才会用力，松到极致，才能用力到极致，至阴至阳，阴阳相合。 6，会放松就可以不受练习次数影响，常练常松，常松常练，偶尔没条件练习内心也清静。 7，没有学会放松时，每日练一次即可，每次1-2小时，最多一天不超过2次，多了伤身。8，每次练习结束，盘腿静坐五分钟以上，模仿石雕，身体完全静止，不动如山，气沉丹田。 9，感觉到进步后，戒骄戒躁，心平气和。 10，以无所得心练习，培养定力慧力，无欲无求，放松身心坦坦住，功夫自动上身。
练习的诀窍
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