动机先行
我为何去做这件事？
我需要付出什么，有何好坏处？
最好的实现途径？
^运动
动机：养好身体，备孕。为了生一个健康的宝宝
付出：每天一个小时
实现途径：跳绳 平板支撑 找一个对场地要求低，容易完成的运动 睡前举腿半小时
两列清单法
专注，不完成重要的事绝不做次重要的事
^未来10年中25件最重要的事：
赚钱
生娃
身体健康
生活和工作平衡
成为不可缺少的人
积极的工作心态
家庭合睦
断舍离
经济自由
换一个大房子
简化版两列清单法
1．列出接下来一天（或者晚上的业余时间内），需要做的事情，3～6件事。
2．圈出最重要的1～2件事，一定不能超过两件事。
3．只有做完最重要1～2件事，才能去做剩下来的。也就是说，剩下的，都在「不惜一切代价避免去做」的清单中。
如果你是在晚上有限的1～3个小时的业余时间里，你若想去养成一个健身的习惯，想学一门新的课程，这阶段的业余时间，还是选择做这一件事吧
提高业余时间效率
创造更好的环境，独立空间，请勿打扰
脱离低谷状态
再忍10分钟
洗澡
如何解决拖延
精简要做的事情
为事情排优先度
只选择Top 10%（顶部10%）的人，事。
在你犹豫时，如果不是非常确定的Yes，那么请拒绝。
最好的状态处理最棘手的问题
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A：需要创作的事情
B：机械性 被动 有套路 需要一整块时间
C：可以一心二用的事情
D：玩游戏 刷微博 聚餐
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诱惑大易分心导致的拖延
手机➡️免打扰模式
游戏➡️有更重要的事去做、通过其他方式获得幸福感
番茄时钟法，25分钟免打扰专注
