24K纯干货， 告诉你快速跳出压力的方法
压力作用下，焦虑是一种最常见的情绪表现
焦虑时，我们的判断、表达和行动能力都会受到影响，进而影响我们的工作和生活
基于焦虑的这个标志性特征，分享一个简单的跳出压力的方法
这个方法分成三个步骤
第一步、建立标志
压力引起的焦虑，会通过认知、情绪或者生理方面中的一个或者多个表现出来
需要了解和留意自己在焦虑时的表现，建立自己的识别基线
有效判断自己在当下是否正处在焦虑中
认知方面表现为脑子里的想法或讲出口的抱怨：如，明天真得不想上班
情绪方面表现为愤怒、无助、羞愧，或者恐惧的心理感受
生理方面表现为头晕、胃痛反酸、手脚出汗等身体感觉
第二步、暂停
识别到自己正处在焦虑状态中
告诉自己正被焦虑控制，需要暂停一下
第三步、放松身心
暂停之后，我们需要让身心松弛下来
为重新获得对自己的控制而准备
进行松弛的方法有很多，今天介绍给大家的是四边形呼吸法
一个便于随时随地操作的方法
我们从吸气开始，现在你可以闭上眼睛，跟着声音的引导来体验一下
现在吸气，吸气的同时数1、2、3，每秒钟数一次
数数的时候，想象着你正在空中从左到右画一条横线
然后，屏住呼吸，再数到3，还是每秒钟数一次
想象着你正在空中沿着刚才横线的右端，向下画一条竖线
接着，呼气，数到3，想象着你沿着竖线的下端，从右向左画一条横线
最后，屏住呼吸，还是数到3，从下向上画一条竖线，把这个想象中的四边形闭合起来
继续吸气，呼气，每次持续3秒，循环这个过程
坚持3分钟来完成一次完整的呼吸训练
通过这样有意识的识别、暂停和呼吸放松
我们就可以得到暂时的身心放松
从而把精力从对抗焦虑转变到处理当前的问题上
