坏情绪就像弥散在空气里的细菌，会传染给别人，让事情变得更糟。
周末的早晨，当我们一家人醒来，虎爸爸走到客厅，看见沙发上散乱着积木，随口对我说，客厅这么乱，怎么不管好儿子，让他及时归位。
原本是一句平常的话，要在平时我也能心平气和接受，积极应对。但这个早晨，大概自己最近疲惫烦躁的原因，我不知哪来的火气，很不客气地怒怼虎爸爸。于是，夫妻之间互相指责。
脾气火爆的我，拿起袋子就去收拾积木，并气冲冲地对儿子说，把这些玩具全当垃圾扔了。儿子听了，伤心地哇哇大哭。而紧接着，我气晕了头，不小心打翻了花瓶，花瓶里的水流到了抽屉，弄湿了放在里面的所有电子产品......
这样的场面如此狼狈，我突然间觉得不知如何收场。满地狼藉，儿子的哭声，老公的面无表情，家里的气氛是那样的糟糕。原本应该快乐的周末，就这样，因为我的坏情绪而被破坏了。
心理学有个效应叫踢猫效应，即坏情绪会在人之间传染，并最终导致恶性循环。而早晨在我家上演的这一幕，便是踢猫效应的真实例子。
可见，坏情绪对我们个人以及生活，是极具破坏性的。我们要学会管理情绪。否则，生活将一塌糊涂。
那么，我们应该如何避免坏情绪的恶性循环呢？
首先，我们要学会觉察情绪。发现情绪，才能消灭情绪。今天早上，问题的根源并不在我老公身上，而是我的情绪问题。因为最近的压力和疲惫，让我很焦躁，进而迁怒于他。这就是我的情绪源头。真实的情绪不是愤怒，而是焦虑。
当觉察到自己情绪的源头，我们就要及时地按住情绪按钮，不要让坏情绪继续蔓延，伤及其他人。
其次，在按下暂停键后，给自己一个me time，让自己单独安静下来，给自己时间消灭坏情绪，让自己感觉更好。像今天早晨这种情况，当我感觉到自己的坏情绪时，我需要叫停自己，不要用怒气回应。然后离开客厅，在自己的安静区，让自己感觉更好。
可以是躲在浴室里什么都不做，可以听一首舒缓的音乐，可以看几页讲笑话的书。这些，都可以让我感觉更好。
最后，当我感觉良好之后，我再专注于解决问题。人只有在心平气和的时候，理智脑才能工作，积极解决问题。我可以跟虎爸爸一起，帮助引导孩子，一起来整理，收纳，归位。这样，一家人皆大欢喜，也不会影响了美好的周末时光。
知易行难。方法道理大家都懂，但执行起来，却并不是很容易的。我们习惯于利用感性的本能反应，而懒于调动理性脑让自己更理性处理事情。
知道和做到，是最远的距离。而能够让知道和做到彼此连接的，是刻意练习。通过不断的刻意练习，让理性升华为感性。这样，我们便更容易管理好自己的情绪，从而让我们拥有更幸福的人生。
愿我们都能时常觉知自己的情绪，发现情绪，走出情绪泥淖，然后，积极正面解决问题。
