每年都把减肥立为年度目标的集美们一定都是管不住嘴的，毕竟大家都知道，减肥是三分靠练七分靠吃。年年减肥的姑娘其实减肥理论已经非常丰富，中医养生、西医K药、哈佛食谱、断食升酮等理论基本收集齐了，运动视频也收藏了百十来个，也已经经历了几轮坚持健身到放弃再回归再中断的历程，为什么2023年底了大家距离年初制定的减肥目标又远了几斤呢？归根结底还是管不住嘴。
非吃饭时间张口就是减肥理论营养大师，然而美食摆在面前恰巧你还饿了的时候就仿佛大脑突然一片空白，整个人被欲望和本能控制，清醒过来的时候发现已经吃撑了……是不是你，反正一定是这些年的我……这期间我尝试过吃代餐和直接减掉一餐，但是无法解决年底社交活动量激增带来的外食问题。我也尝试过给自己洗脑，比如告诉自己烧烤不好吃，但是效果不佳，毕竟老板PUA都P不了我，我又怎么会被这么拙劣的谎话骗过去。独自吃饭时自然是更好坚持的，因为你有绝对的自由选择吃代餐或者水煮菜，减肥博主们都会告诉大家要尽量减少外食，因为外食是最难控制的。然而外食减少意味着社交活动减少，社交活动的减少则会带来其他的负面效果，而这些负面效果积累了一段时间就会影响到整个生活的质量，回过头来大家会把这些负面的改变归咎为减肥的错，最终造成放弃减肥。其实如果减肥期间依然可以外食，并在外食过程中依然保持减肥的效果，减肥将不那么难以坚持。
最近我把PDCA的方法应用到了吃饭这件事上，发现竟然有奇效！近期聚餐时用这个方法，最后都很好地控制了总摄入量。如果连外食都能控制住，再配合大家回家偷偷吃几顿水煮菜和代餐粉，再去健身房多晃悠几圈，减肥效果一定会多少有点效果。有了效果就更有助于我们继续坚持减肥，毕竟减肥不是一朝一夕之事，而是姑娘们一辈子的工程。下面就赶紧和集美们分享一下～
PDCA循环就不过多描述了，工作过一段时间的小伙伴应该不陌生，对此陌生的小伙伴请自行百度学习，将来工作中也能用上。这里我也没有做严格的对应，主打用其精髓。
P——吃前计划：减肥期间吃饭前一定要手动把大脑唤醒一下，清醒计划一下这一顿饭要吃多少，哪个菜太油了不能碰，或者需要用清水涮一下，做好计划再开始吃第一口。如果不做好计划，很容易让大脑被饿的感觉和美食的诱惑带跑偏。
D——开吃：不描述了，描述多了我怕你看饿了。
C——吃中检查：吃的过程中做好阶段性复盘，看看饭前计划的量是否已经完成，完成了就要启动强制结束吃饭模式。这需要我们吃饭时一定保持细嚼慢咽，只有吃的够慢才能让大脑有时间做饭量检查，毕竟胃的感受传递到大脑还需要一定的反馈周期。
A——吃饭终止：大家都知道，咱们减肥时最难面对的就是吃够量了但是嘴巴还没享受够的状况，往往减肥都是毁于吃饱了没吃撑的时候没放下筷子！所以我们需要每顿饭吃够量时坚决启动强制结束吃饭模式。女孩子可以在这个时候掏出口红开始补妆，最好可以稍稍离桌去卫生间补妆，对着卫生间的镜子好好冷静一下，告诉自己今天这顿饭到此结束了！稍作停留！男生可以跳过补妆的剧情，仅仅是去一下卫生间。这个冷静的过程非常重要。再次回到桌上的时候，多喝白水，一直喝水，不再碰筷子。
以上就是我的PDCA管住嘴大法的分享啦，祝大家减肥成功！
