说起减肥，大部分人第一时间想到的就是“管住嘴、迈开腿”，通过控制热量摄入和增加能量消耗来达到减肥的目的。
所以会有很多人会产生“我今天不吃，我今天运动了，我就瘦了的观点。然后实施了一天，晚上提着一口仙气儿使劲儿吸着胆战心惊的上了称，果然还真是瘦了2斤，激动坏了，感慨方法不错，效果显著明天继续！然后发现饿的难耐，运不动了，先吃点喜欢的炸鸡，面包，麻辣烫吧……然后胖3斤，算了这也不行啊，吃吧躺平吧。
当然也有很大一部分坚持的很好的，却也因为盲目的节食和剧烈且不正确的运动，导致85%的人，在停止“管住嘴，迈开腿”的阶段，迅速出现了第二种情况——反弹！
那减肥为什么总是失败？
1.过度节食
虽然说肥胖的本质是热量过剩，但一味的降低热量减肥是非常不靠谱的。
如果长时间处于饥饿状态，身体会本能的以为饥荒来临，会千方百计储存脂肪，甚至会牺牲肌肉。当你从节食恢复正常饮食后，身体为了预防下次“饥荒”会努力储存更多的脂肪，体重很容易反弹，甚至比之前还要胖！
2.吃饭速度太快
吃饭速度不宜太快，如果吃饭速度太快，大脑神经来不及做出反应，等反应过来的时候，其实已经摄入了过多的热量，这样很容易造成肥胖。
建议吃饭可以慢一些，这样传入大脑摄食中枢的信号可以使大脑做出相应的调节，较早出现饱足感而减少进食，帮助更好的控制体重。
3.运动不当
运动不当可以分为：运动方式不正确、运动时间不正确和运动内容不适合自己。
运动方式分为有氧运动和无氧运动（即力量训练）。如果想减肥，建议以有氧运动为主，无氧运动为辅。因为脂肪的代谢需要氧气，只有有氧运动才能促进脂肪的燃烧。
每次运动的时间至少保持在30分钟以上，只有运动时间达到20~30分钟时，脂肪代谢才开始占优势。
4.压力过大
当压力太大时，大脑会释放一种激素，让你产生饥饿感，使你吃得更多，并且会提高胰岛素的分泌，最终囤积更多的脂肪。要想减肥成功，一定要学会减压。
5.睡眠不足
很多人经常熬夜，殊不知这样也会影响减肥的效果。因为当睡眠不足时，新陈代谢会下降，消耗的热量会降低，更容易导致肥胖。另外睡眠不足会让你更容易感到肌饿，增加食物的摄入，你会在不知不觉中越来越胖。因此每天要保持至少7小时的睡眠。
吃什么减肥效果好呢？
很多人说我天天在运动，就是没见瘦，殊不知连明星樱桃都说了：“减肥三分靠练，七分靠吃。”
如此~吃对食物会让你越来越瘦，但反之吃错食物就算运动量再大，也会越吃越胖哦~
今天整理了早餐/中餐/晚餐能吃√与不能×的食物，希望姐妹们可以搭配合适的运动瘦成自己想要的样子。
三餐减肥餐食谱搭配基本公式：
早餐（7：00~9:00）=低碳水主食+优质蛋白+蔬菜或水果（膳食纤维）
蛋白质：鸡蛋、牛奶、豆浆、豆腐、虾仁
碳水：红薯、芋头、杂粮粥、全麦面包、山药、燕麦
膳食纤维：一切绿色蔬菜
午餐（11:30~12:30）=低碳水主食+蛋白质+蔬菜或水果
蛋白质：鸡肉、金枪鱼、牛肉、瘦肉、虾仁、三文鱼
低碳水主食：红薯、芋头、杂粮粥、全麦面包、山药、燕麦
膳食纤维：一切绿色蔬菜
晚餐（17:00~18:00）=蛋白质+蔬菜+低GI水果
蛋白质：鸡肉、金枪鱼、牛肉、瘦肉、虾仁、三文鱼、鲈鱼、豆腐、牛排、桂鱼
蔬菜：西芹、菠菜、西蓝花、西红柿、芦笋、蘑菇
水果：猕猴桃、苹果、葡萄、草莓、橘子、香蕉、蓝莓、柚子
减肥期间，千万记住这些不能吃的食物哟，食物搭配运动是减肥的最佳拍档，每个人体质不同，所需配合运动的内容和时间也有所不同，可以找我们领取适合您的运动课程推荐哟
