《认知觉醒-开启自我改变的原动力》-周岭
第五章第五节 打卡
1.打卡本身没有问题，但有几种情况下的打卡，实际已经“变味”，值得警惕：
①动机转移，动力扭曲（如本来走路跑步是为了健身，但上了“微信运动”排行榜，有些人的动机不知不觉就从健身转移到排名，甚至动用刷步神器，在乎形式而忘了实质）；
②认知闭合，效能降低（认知闭合是指一件事若迟迟未完成会一直记挂。但一旦完成，该事的动机就趋零。打卡成了“学不到，假装一下；学到了，立即停止”的心态，缺乏主动）；
③任务状态，身心分裂（如跑步时总想还剩几分钟结束，读书时总想还剩多少页完成。身心不一，无法专注）。
2.如何避免打卡成了任务？
一是用记录代替打卡（只做行动记录，不做打卡展示，如图1）；
二是设下限，不设上限（就像《微习惯》一书的启示，每天只读一页书，只做一个俯卧撑等。这样的习惯，规避了认知闭合，比较容易持续，容易到难以失败）。
图1 记录而非打卡
（图源网络，侵删）
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