嫉妒，不仅给他人带来痛苦、损害和灾难，而且对自己也是有害的，所以古希腊哲学家德谟克利特说：“嫉妒的人常自寻烦恼，他是他自己的敌人。”嫉妒心强的人，一般自卑感较强，没有能力、没有信心赶超先进者，但却又有着极强的虚荣心，不甘心落后，不满足现状，所以看到一个人走在他前面了，他眼红、痛恨；另一个人也走在他前面了，他埋怨、愤怒、说三道四；第三个人又走在他前面了，他妒火上升、坐立不安……一方面他要盯住成功者，试图找出他们成功的原因；另一方面嫉妒又使得他心胸狭窄，戴着有色眼镜去看待别人的成功，觉得别人成功的原因似乎都是用不光彩的手段得来的。因而便想方设法去贬低他人，到处散布诽谤别人的谣言，有时甚至会干出伤天害理的事情来。这样做的结果，不但伤害了别人，同时也降低了自己的人格，毁掉了自己的声誉，事后又难以避免地陷入自愧、自惭、自责、自罪、自弃等心理状态中，为此夜不成眠，昼不能安，自己折磨自己。 嫉妒心强的人，时时刻刻绷紧心上的一根弦，总是处于紧张、焦虑的戒备状态和乌云压顶的窒闷烦恼之中。他们不能平静地对待外界和他人，也不能理智地对待自己。他们对比自己优秀的人总是怀着不满和怨恨之情，对比自己差的人又总是怀着唯恐他们超过自己的恐惧之心。 因此他们终日惶恐不安，心理压力很大，活得很累。嫉妒和猜忌有不解之缘，有猜忌必有疑心，有疑心必然胡乱猜测、自寻烦恼和痛苦。在某种程度上，可以说嫉妒者到处寻找刺激，到处寻找怨恨，到处寻找包袱。 嫉妒会让人一生碌碌无为。嫉妒的受害者首先是嫉妒者自己。莎士比亚说得很确切：“嫉妒是绿眼的妖魔，谁做了它的俘虏，谁就要受到愚弄。”嫉妒者经常处于愤怒嫉恨的情绪中，势必影响自己的学业、工作和生活。生气是用别人的错误来惩罚自己，嫉妒却是用别人的优点和成就来折磨自己。自己不上进，恨别人的上进；自己无才能，恨别人有才能；自己无成就，恨别人获得了成就。这是一种怎样的心理啊！嫉妒者的光阴和生命就在对他人的怨恨中毫无价值地被消磨掉、浪费掉，到头来两手空空，一事无成。为什么要这么说呢？你想，一个人的精力无论到何时都是有限的，就像是多大碗能盛多少水一样，若是一天到晚把心思都放在嫉妒别人上，哪里还有时间来考虑自己的人生和自己的将来呢？
避免和克服嫉妒，重要的一条是期望值不要过高。想事事都超过别人，事事都优越于别人、比别人强，是不可能的，也是办不到的。那种不切实际的奢求、过高的期望，往往不仅不能达到，反而容易产生嫉妒。每个人都要冷静而客观地衡量自己的主客观条件，掂一掂自己的分量，制定目标，力求从自己的实际出发，不可过高地要求自己。当经过努力达不到既定目标时，不要气馁，更不要嫉妒达到目标的人。要认真地总结经验教训，把目标修订得更切合实际一些，使自己稳步、踏实地前进，切不可对超过自己的人嫉妒起来。如果自己未达到目标，人家达到了，就嫉妒人家，做些有损他人的事，既对他人不利，对自己也无所补益。在嫉妒别人成功的愤懑情绪困扰下，必然踏步不前，甚至更加落后，原来可以达到的期望值，反而达不到了。所以，嫉妒别人的结果，倒是害了自己，误了自己的大事，这岂不是太愚蠢吗？ 另外，少一分虚荣就少一分嫉妒。虚荣心是导致嫉妒心理产生的重要原因。虚荣心强的人如果看到别人在某件事上比自己强，就会产生嫉妒。他们死要面子，追求虚假的荣誉和别人的尊敬，不愿意别人超过自己，以贬低别人来抬高自己。因此，在生活过程中，最好不要盲目攀比。鼓起勇气努力去充实自己，完善自己以期能赶上、超越曾经的对手才是正途。世界上原本就有得意人生和失意人生，而最好的选择就是随意人生，随心随意，随遇而安。 如果你觉得自己是最幸运的，那倒真有可能，因为幸运只是一种自己的感觉，但你千万别以为自己是世界上最不幸的，无论你多么的不幸，总会有比你更不幸的人。劝慰和开导会使自己轻松很多，无形之中稀释了嫉妒的浓度。当你被嫉妒的恶魔缠绕时，如果一时找不到知己，另一个好办法是通过转移注意力摆脱产生嫉妒的心境，如去参加劳动、去锻炼身体或唱唱歌、跳跳舞；做自己喜好的活动，如绘画、钓鱼、下棋、旅游等；还可以去大自然里散散步，或找个没人的地方大哭一场。这些都可以冲淡内心的怨恨情绪，使嫉妒心理得到情绪上的宣泄。 所以聪明的人一旦发觉自己有了嫉妒之心，会立即刹车，先规规矩矩地自责一番，打消冒出来的种种恶意念头，然后把嫉妒化为向他人学习的不竭动力，乃至有所成功，超越曾经的对手。这难道不是一件很令人振奋的事情吗？
