夏天到了，健身房开始火热。露肉的季节大家最不想露出来的反倒是白花花的肥肉。我呢，也在漫长的冬季囤积了一大堆的脂肪。减肥是几乎每一个女人都喊过的口号，但成功的只在少数。就像隔三差五，你的众多朋友里面就会跳出一个喊着要学英语，一开始斗志昂扬，结果总是不了了之。似乎对于越简单的任务，人们的执行力就越差，甚至相当于没有。
网上有个段子：“你减不减肥有啥区别哟。从理直气壮的吃变成提心吊胆的吃。”调侃减肥人士明里喊着口号暗里吃着美食，只不过从光明正大切换到偷偷摸摸。
看到网上的海报照片，摸摸自己身上松弛的肉肉，下定决心要好好减肥，跑步锻炼减脂餐，没过两天就丧失意志力，一开始觉得我吃一点应该没关系，等你吃了一点，就会停不下来，不知不觉吃了挺多，心里立刻产生了很强烈的罪恶感，觉得减肥大计搞砸，然后就彻底放弃，大吃大喝。放纵过后，去逛街买衣服，好看的衣服。总而言之，触发你下定决心减肥的理由有千万种，一到实施阶段立马泡汤。成功的案例看起来那么诱人，但从你下定决心减肥到你减肥成功，总是有着无数的绊脚石。
有些人归功于诱惑太多，成功减肥的人则觉得是你决心太小、制止力太低。不论你的决心有多大，不可否认，成功减肥的人自制力都惊人的好。自制力是什么呢？
在《成功、动机与目标》一书中提到，自制力本质与肌肉一样，而其强度因人而异、也因时而异。那些在一个或多个人生领域里获得巨大成功的人恰恰是把大部分自制力投入到相应的领域中。
既然自制力本质与肌肉一样，那么我们可以借此发展出符合自制力消耗和恢复的原理：根据“肌肉理论”——你让自制力歇息一会儿，它的能量就能恢复。（消耗只是暂时的，你在刚刚用尽自制力能源时也是最脆弱的。与诱惑的对决会随着时间的推移二变得容易很多，如果你能闯过自制力消耗一空的阶段并给它时间恢复，也就没什么问题了）；有时合适的激励和奖励也能帮助你克服自制力的缺乏（以奖励的方法增强动机可以暂时弥补受损的自制力）。
当我在工作中要处理繁杂且无聊的任务或者报了线上的自学课程但自己总是拖延着不想完成的时候，我明白在遇到这些“任务”，我的自制力不够用了。于是，我将任务整合到一块，评估完成需要的总时间，再以完成时间分组（一般是1小时一组），没完成一组，奖励自己看20分钟美剧（因为我超爱看美剧，好看的美剧对我的吸引力极大）。只是简单的一个设定，过程就像玩游戏一样轻松，每次做任务想到只要完成这些就可以看美剧了，就充满了动力。不过要成立这种以游戏机制为原理的任务设定，有一些原则是你一开始要遵守的：1一旦你决定要以看美剧（你也可以以任何你喜欢的东西作为奖励，比如吃一块小蛋糕。不过吃东西吃多了会胖所以我不选择以吃为奖励），你就要默认当你完成任务才可以看。一开始会难一些，一旦你完成这种设定，下次当你想看电视剧的时候，你第一反应会是我的先完成任务；2任务时间要比奖励时间多至少2倍，以我的经验，时间相同会让你要么没进入学习状态，要么沉迷于奖励无法回到学习状态（前者把任务和时间都设定在20-30分钟、后者60分钟），这样学习的效率也会很低。注意这两个点，你就可以在需要自制力的时候，轻松地获得它。
最后，自制力是后天得来的，而且和肌肉一样可以通过锻炼而逐渐变得强大，定期锻炼，比如每天坚持锻炼身体、记账或者记录进食，甚至只是是不是提醒自己坐直，都可以增强你调用自制力的速度和强度。
以上说明3件事：自制力对成功达到目标的重要程度比你想象的要多！成功达成目标，你需要知道的比三件事要多要复杂，但也不是过于复杂。
你想要成功减肥，“管住嘴，迈开腿”是不变的真理。合理的饮食和适当强度的运动是个良好的开端，也是让你走的更远的关键。想大吃大喝的时候给自己一些时间缓冲，一会儿你的自制力就会恢复回来，从而帮助你更好地走下去！
