今天是本年度第30次早起跑步，每周三，周六和周日早上绕公园跑一圈刚好三公里。定期锻炼对于保持高效工作极为重要。长时间面对电脑，对颈部和腰部伤害很大。下班到家精疲力尽，再也没有多余的精力学习。跑步，享受暴汗的感觉，洗个澡再去上班，神清气爽，一整天的电量都是满格。
从五月份制定早起跑步计划，我以为自己会像往常一样三分钟热度，没想到这次能坚持这么久。大概是我确确实实尝到了跑步的甜头。三个月的跑步给我带来了哪些改变？
1.改善精神面貌。
想要戒掉一个坏习惯，就必须要用一个好习惯去替代它。虽然早起这个习惯，我已经坚持了两年多，但从来没有跑步。有时候，很早醒了，躺在床上刷手机，快到起床的时候，眼睛又酸又困，整天萎靡不振。
跑步后，洗个澡，再去上班，感觉走路都是带风的。腿脚比以前灵活很多，像回到小时候一样，可以蹦蹦跳跳。心情也好很多，工作更加专注。
2.改善情绪。
经常锻炼的人情绪都很温和。因为在运动的过程当中人体内会释放出内啡肽，这种物质可以使人产生持续的快感，而且能够起到一定的镇定神经的作用，所以会让人心情变好。不至于遇到一点鸡毛蒜皮的事，点火就着。
跑步3个月，明显感觉自己不像以前那样浮躁，不再为已经发生或还未发生的事烦恼。每天专注于做好手头上的工作即可，对于决定权不在自己手里的事，统统丢到一边。
3.改善睡眠质量。
对于有睡眠障碍，或者入睡困难的朋友强烈推荐早起跑步。因为跑步可以促进全身的血液循环，使血管扩张，增加大脑神经中枢的血液供应，供氧量逐渐增加，进而帮助改善睡眠状况。
刷小视频到凌晨1:00，直到眼睛很酸，不得不休息，这是一种强制性的被动状态，大脑并没有休息。
跑步的过程中使全身的肌肉收缩，机体产生一定的疲劳，好比徒步走了几十公里，这时候休息，大脑会停止思考，从而快速进入深度睡眠状态。
更重要的是，持续的深度睡眠会建立稳定的生物钟。以前，闹钟要么叫不醒我，要么叫醒了，我也会关掉继续睡。跑步后，没有闹钟，也会在5:00准时醒来。
最后分享一个早起跑步心得，对于刚开始的跑步新手来说，早起非常困难，一定不要把手机带进卧室。在睡前一小时和起床后一小时，都不要碰手机。
